Dr Izumi Tabata opracowała trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, schemat ćwiczeń zwany protokołem Tabata, jednocześnie służąc jako główny trener japońskiej drużyny łyżwiarstwa szybkiego. Trening Tabata składa się z naprzemiennych krótkich okresów intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku przez okres od 3 do 4 minut. Szeroka gama ćwiczeń jest zgodna z protokołem Tabata, w tym ćwiczeniami oporu, takimi jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub wioślarstwo.
Fat Loss poprzez zwiększoną szybkość metabolizmu
Intensywne ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii do około 15-krotności podstawowej przemiany materii, czyli BMR. Metoda Tabata stawia krótkotrwały, ale silny stres na ciele. Kiedy te intensywne ćwiczenia pojawiają się regularnie, ciało zwiększa BMR, aby sprostać nowym wymaganiom. Ponieważ BMR to ilość energii, którą twoje ciało spala w spoczynku, każdy jej wzrost zwiększa tłuszcz, który pali twoje ciało, nawet gdy sam się nie wypalasz.
Retencja tkanki mięśniowej
Trening interwałowy Tabata zwiększa stosunek beztłuszczowej masy ciała do tłuszczu. Diety jako środek do utraty wagi często powoduje utratę tkanki mięśniowej. Metoda HIIT w Tabacie kładzie nacisk na tkankę mięśniową, która mówi Twojemu ciału, że potrzebna jest większa ilość tkanki mięśniowej. W rezultacie stosunek masy chudego ciała do tłuszczu wzrasta, a wybierając ćwiczenia, które maksymalizują masę mięśniową, tkanka mięśniowa może się zwiększyć.
Wzrost wydolności beztlenowej i aerobowej
Wydolność tlenowa organizmu, zwana także jej maksymalnym pobieraniem tlenu, jest największą ilością tlenu zużywanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Pojemność beztlenowa to maksymalna ilość energii, jaką może wytworzyć organizm przy braku tlenu. Ta energia beztlenowa jest wytwarzana przez spalanie węglowodanów, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu we krwi, aby wytworzyć wymaganą energię w warunkach tlenowych.
Badanie dr. Tabaty wykazało, że stosowanie tej metody przez pięć dni w tygodniu przez sześć tygodni spowodowało 14-procentowy wzrost wydolności tlenowej uczestników i 28-procentowy wzrost ich zdolności beztlenowych. Zapewnia to zdecydowany wzrost wytrzymałości.
Oszczędności czasu
Trening fitness Tabata nie wymaga zbyt wiele czasu. Krótki czas treningu Tabata zwiększa chęć i wierność osoby do regularnego treningu. Trudno byłoby odrzucić od 4 do 8 minut dziennie na kondycję fizyczną. Co więcej, bezpieczeństwo wymaga szczególnej uwagi, gdy intensywnie ćwiczysz. Wzmaga to zainteresowanie zmianami, które rutynowo wykonuje ciało w ciele, a zwiększone zainteresowanie usuwa znużenie z rutyny ćwiczeń.
Rozważania
Metoda Tabata jest bardzo wymagająca i nie powinna być wykonywana zbyt często. Typowa rekomendacja dotyczy jednego lub dwóch treningów Tabata na tydzień. Tak jak w przypadku każdego forsownego ćwiczenia, zaleca się rozgrzewkę. Ta metoda jest przeznaczona do stosowania przez osoby, które osiągnęły już pewien poziom sprawności fizycznej i nie powinny być stosowane przez osoby, które dopiero rozpoczęły treningi fitness. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy ten rodzaj treningu jest dla ciebie wskazany.
