Wiele suplementów diety uzupełnia dietę, która łączy odżywcze, całe jedzenie z koktajlem proteinowym. Na przykład, suplementy monohydratu kreatyny i L-glutaminy uzupełniają białka serwatkowe w celu zwiększenia wydajności i zwiększenia ogólnych korzyści zdrowotnych. Jednak niektóre suplementy lepiej wchłaniają się na pusty żołądek bez towarzyszącego posiłku lub koktajlu białkowego. Czas podawania białka i suplement diety określa, w jaki sposób organizm wykorzystuje te składniki odżywcze i wpływa na wyniki Twojej kondycji. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety, w tym koktajli proteinowych.
Krok 1
Weź jedną porcję NO lub stosu tlenku azotu na pusty żołądek po przebudzeniu, 30 do 60 minut przed śniadaniem, mówi Jordana Brown w "Everything You Need to NO". Ta kombinacja może zawierać od trzech do pięciu gramów L-argininy, 1 do 2 g L-histydyny, 1 do 3 g L-cytruliny i 50 do 100 mg pycnogenolu, ekstrakt z kory różowej. Możesz wziąć kolejną porcję od 30 do 90 minut przed treningiem, aby zwiększyć pompę mięśniową, siłę i spalanie tłuszczu.
Krok 2
Czas, aby twój suplement spalający tłuszcz spalił się na 30 do 60 minut przed koktajlem proteinowym lub posiłkami - mówi Jim Stoppani PHD w "Elements of a Stack". Może to obejmować ekstrakt z zielonej herbaty, kofeinę i coleus forskohlii, które są powszechnym dodatkiem do produktów spalających tłuszcz.
Krok 3
Dołącz swoje multiwitaminy, enzymy trawienne i suplementy diety biszkoptem lub koktajlem proteinowym. Wiele z tych składników odżywczych jest lepiej przyswajanych przez organizm w połączeniu ze źródłem pożywienia. W szczególności witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K przyswajają się łatwiej, gdy łączy się dietetyczne źródło tłuszczu.
Krok 4
Pij shake z białka serwatki jako posiłek przedtreningowy 60 do 90 minut przed treningiem. "Domowe suplementy Secrets" autorstwa Jeffa Andersona zalecają od 3 do 5 g monohydratu kreatyny z tym shakeiem białkowym. W tym 3g CLA (sprzężonego kwasu linolowego) może jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność obu suplementów, mówi Carey Rossi w "The Power of Three".
Krok 5
Pij shake proteinowy natychmiast po treningu, który zawiera od 30 do 50 g białka serwatki i od 60 do 100 g węglowodanów o wysokiej zawartości glukozy, takich jak dekstroza lub maltodekstryna, mówi Tom Venuto w swojej książce "Święty Graal". Dodatkowa porcja kreatyny i CLA może jeszcze bardziej poprawić wyniki po treningu. Co więcej, dodanie od 5 do 10 g L-glutaminy może przyspieszyć regenerację mięśni, zgodnie z "Good News on Glutamine" autorstwa Matthew Kadey.
Krok 6
Zanim wstaniesz, przygotuj ostateczny shake proteinowy, w tym białko kazeinowe wolno trawiące, które wspomaga wzrost mięśni i spalanie tłuszczu podczas snu, mówi Jerry Brainum w "Natural Anabolics". Bedtime stanowi kolejną doskonałą porcję odżywczą, umożliwiającą dodanie niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak CLA lub olej rybi i błonnik pokarmowy. Te suplementy dodatkowo wspierają twoje cele fitness i spowalniają trawienie, aby umożliwić transport składników odżywczych do komórek mięśniowych w nocy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- L-arginina
- L-histydyna
- L-cytrulina
- Pycnogenol
- Ekstrakt z zielonej herbaty
- Kofeina
- Coleus forskohlii
- Multiwitamina
- Enzymy trawienne
- Suplement włóknisty
- Białko serwatki
- Monohydrat kreatyny
- CLA
- Glukoza
- Maltodekstryna
- L-glutamina
- Białko kazeinowe
- Olej rybny
Wskazówki
- Cykl suplementów diety, aby zaoszczędzić pieniądze i uzyskać jak najwięcej korzyści z ich używania. Na przykład Brainum zaleca dwa miesiące stosowania kreatyny, a następnie trzy do pięciu tygodni wolnego.
Ostrzeżenia
- Tylko twój lekarz może zdecydować, czy suplementy diety i koktajle proteinowe są odpowiednie dla twojej diety i planu ćwiczeń. Zawsze dokładnie śledź etykiety suplementów i zacznij od najniższej sugerowanej dawki.
