Ta ciąża ciąży i bujne, gęste włosy - jest wiele rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz piękna w czasie ciąży. Ale twoje rosnące dziecko może również przyczynić się do niektórych nie tak pięknych efektów, a mianowicie zwiększonego naprężenia i mdłości. Twoje ciało wytwarza więcej hormonów podczas ciąży, a wzrost dziecka może spowolnić trawienie, przyczyniając się do wzdęć i gazów. Podczas gdy nie możesz zmienić tych efektów ubocznych ciąży, możesz zmienić dietę, aby ograniczyć pożywienie spowodowane przez gaz. Przed wprowadzeniem zmian w diecie należy jednak zawsze porozmawiać z lekarzem, aby zapewnić dietę zdrową dla dziecka.
Veggie Culprits
Niektóre warzywa znajdują się na liście "Najprawdopodobniej powodują gaz", co oznacza, że możesz jeść je tylko z umiarem. Obejmuje to fasolę, całe ziarna, kapustę, kalafior, brukselkę, brokuły i szparagi. Wszystkie te produkty zawierają dużo cukru zwanego rafinozą, który może przyczyniać się do powstawania gazu. Należy jednak pamiętać, że te produkty są również bardzo zdrowe, więc nie należy ich całkowicie odciąć od diety.
High-Fibre Foods
Twoje ciało opiera się na błonniku, aby łączyć się ze stołkiem, co pomaga zapobiegać zaparciom. Jednak spożywanie pokarmów o bardzo wysokiej zawartości błonnika może spowolnić trawienie, co może przyczyniać się do powstawania gazu. Spróbuj spożywać małe porcje błonnika, takie jak otręby owsiane, fasola, groch i owoce, takie jak jagody z każdym posiłkiem, aby włókna nie przyczyniały się do gazu. Nie musisz jednak unikać otrębów pszennych, ponieważ jest to postać nierozpuszczalnego błonnika, która może przechodzić przez przewód pokarmowy w niezmienionej postaci i zmniejszać gazowość zamiast przyczyniać się do niego. Dzieje się tak dlatego, że nierozpuszczalne włókna znajdujące się w otrębach pszennych zwiększają objętość stolca, zwiększając szybkość stolca przechodzącego przez twoje ciało.
Żywność do wyboru
Zdrowa dieta zapewnia Twojemu dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Oznacza to unikanie smażonych i wysokotłuszczowych produktów powodujących powstawanie gazów na korzyść takich opcji, jak chude mięso i niskotłuszczowa mleczarnia, pod warunkiem, że nie tolerujesz laktozy. Jeśli zdecydujesz się na dietę wegetariańską, wybory takie jak jajka, orzechy i produkty sojowe mogą dodawać białka bez powodowania gazu. Spożywanie świeżych, kolorowych warzyw i owoców, takich jak słodkie ziemniaki, szpinak, winogrona i pomarańcze, nie przyczynia się do powstawania gazu, ale zapewnia ogólną zdrową dietę.
Zmień sposób jedzenia
Zmniejszenie ilości gazu w diecie ciążowej może czasami być kwestią tego, jak jesz, niekoniecznie to, co jesz. Niektóre zachowania żywieniowe mogą zwiększać ilość powietrza, które przyjmujesz, co prowadzi do gazu. Unikaj picia z butelki lub słomy, co może zwiększyć ilość powietrza. Usiądź, aby coś zjeść, ponieważ rozkładane miejsca wywierają dodatkowy nacisk na brzuch; noszenie obcisłych ubrań może również zwiększać naprężenie. Unikaj połykania pokarmu lub jedzenia bez pełnego żucia, co może spowodować zwiększenie ilości powietrza, zwiększając ilość gazu w przewodzie pokarmowym. Krótkie spacery po jedzeniu mogą pomóc w pobudzeniu przewodu pokarmowego i utrzymaniu zdrowego ciała podczas przygotowywania dziecka.
