Tłuszcz z powrotem i tłuszcz żołądkowy może gromadzić się na ciele z różnych powodów - może wynikać z niewłaściwej diety, bezczynności, a nawet z genetyki. Podczas gdy nie możesz ćwiczyć, aby pozbyć się tłuszczu z jednego obszaru, może pomóc Ci schudnąć. Chodzenie stanowi korzystny sposób spalania kalorii i tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha iz powrotem.
Korzyści chodu
Chodzenie to dobra forma ćwiczeń aerobowych. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Chodzenie jest formą ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że podnosi tętno i pomaga spalać kalorie i tłuszcz. Łącząc chodzenie ze zdrową, niskokaloryczną dietą, możesz schudnąć z ciała, w tym z pleców i żołądka. Chodź w szybkim tempie przez co najmniej 30 minut dziennie, aby spalić kalorie, poprawić zdrowie serca i schudnąć. Chodź z przyjaciółmi, dzięki czemu Twój trening jest aktywnością społeczną.
Spalone kalorie
Chodzenie nadal spala kalorie w stałym tempie. Prawa do zdjęć: dulezidar / iStock / Getty Images Chodzenie może nie być najbardziej intensywną aerobiku formą ćwiczeń, ale nadal spala kalorie w stałym tempie. Przechadzając się z prędkością zaledwie 2 mph, nadal można spalić 181, 227 i 272 kalorii na godzinę, jeśli obecnie ważysz odpowiednio 160, 200 lub 240 funtów. Przy zdrowej diecie powinno to pomóc stracić około 1 funta tygodniowo.
Trening interwałowy
Trening interwałowy podczas chodzenia pomoże szybciej spalić tłuszcz. Źródło zdjęć: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Korzystaj z treningu interwałowego, aby lepiej wykorzystać swój trening pieszy - i szybciej spalaj tłuszcz i plecy. Trening interwałowy jest wykonywany w umiarkowanym tempie, a następnie zwiększ intensywność treningu na kilka sekund przed powrotem do umiarkowanego tempa. Możesz więc chodzić przez minutę, a potem energicznie chodzić przez 30 sekund. Obejmują jogging zamiast chodzenia mocnego dla bardziej wymagającego treningu. Zmieniające się tempo spowoduje spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie.
Redukcja punktu
Redukcja miejsca nie jest skuteczna i pozostawi Cię rozczarowaną. Prawa do zdjęć: studio1901 / iStock / Getty Images Chociaż możesz ulec pokusie, by zrobić serię situpów, pompek i podnośników, aby spalić plecy i tłuszcz żołądkowy, to nie zadziała. Redukcja punktowa po prostu nie działa; nie możesz spalać tłuszczu z jednej części ciała, wykonując ćwiczenia, które wpływają na twój obszar problemowy. Możesz wykonywać ćwiczenia tonizujące, aby ujędrnić mięśnie pleców i brzucha, co da ci określony wygląd, gdy tłuszcz odpadnie, ale nie spalą tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe - takie jak chodzenie - to jedyny sposób na osiągnięcie swoich celów odchudzania.
