Niezależnie od tego, czy winisz go starzeniem się, genetyką, hormonami czy prowadzeniem niezdrowego stylu życia, nie ma nic uroczego w brzuchu. Ten występ w dole brzucha często plagi kobiety i jest trudne, ale nie niemożliwe, aby się pozbyć. Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc schudnąć i zaostrzyć dolną część brzucha. Dopóki jesteś konsekwentny i zdeterminowany, możesz wkrótce powiedzieć "do widzenia" temu psuciu brzucha.
Redukcja miejsca jest niemożliwa
Przed przystąpieniem do ćwiczeń ab, zrozum, że miejsce redukujące tłuszcz w brzuchu dzięki ćwiczeniom wzmacniającym brzuszek jest niemożliwe. Ćwiczenia te mają jedynie efekt wzmacniający i tonizujący. Musisz skupić się na redukcji tłuszczu z całego ciała poprzez dietę i ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz w obszarach problemowych, w tym w mięśniach brzucha. Ćwiczenia wzmacniające będą wówczas wzmacniać mięśnie brzucha, aby uzyskać więcej definicji i kształtu.
Ćwiczenia cardio z redukcją kału
Możesz nie myśleć o pracy cardio jako pracy brzusznej, ale jest to konieczne, aby zmniejszyć tłuszcz w dolnej części brzucha. Jedna godzina cardio dziennie może pomóc stracić brzuch flab, szczególnie jeśli masz jedną lub dwie intensywne sesje interwałowe. Według American Council on Exercise, ten rodzaj treningu skutecznie redukuje tkankę tłuszczową z brzucha. Interwały wymagają, aby na przemian wykonać jedną minutę energicznych ćwiczeń i dwie minuty odpoczynku. Na przykład, sprint przez jedną minutę, a następnie pobiegaj w umiarkowanym tempie przez dwuminutową regenerację. Zrób to przez około 20 minut. Interwały można również wykonywać na rowerze stacjonarnym, maszynie eliptycznej lub na schodach.
Ukierunkowane ćwiczenia brzucha
Podnosząc kolana lub nogi, możesz celować w dolną część brzusznego regionu. Podnoszenie kolan podczas zwisania z drążka, kolana w nogach leżąc twarzą do podłogi lub podciąganie nóg w górę lub w dół lub krzyżowanie ich, gdy są uniesione pod kątem 45 lub 30 stopni. Podczas ćwiczeń na podłodze musisz wyeliminować przestrzeń między twoją dolną częścią pleców a ziemią, angażując rdzeń. Umieszczenie rąk pod pośladkami może ułatwić to zadanie. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Treningi obwodowe
Trening siłowy całego ciała pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej, co zwiększa metabolizm i może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, w tym w niższym brzuchu. Trening obwodowy dodaje cardio do równania, które daje ci to, co najlepsze z obu światów. Ten rodzaj treningu najlepiej wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu. Obwód wymaga przepracowania jednego zestawu od sześciu do 15 ćwiczeń z minimalnym odpoczynkiem. Na przykład, wykonaj leżące kręgi nóg, a następnie przeskakuj gniazda. Następnie wykonaj wyciskanie na ławeczkach i rzuca, a następnie skakanka. Następnie wykonaj ćwiczenia deski i napowietrzne prasy. Stwórz własną różnorodność ćwiczeń, aby uniknąć nudy.
Rzeczy do rozważenia
Odżywcza dieta o obniżonej kaloryczności jest niezbędna do utraty tłuszczu z brzucha. Kontynuowanie jedzenia niezdrowych, sabotowanie żywności może negatywnie wpłynąć na wyniki, nawet podczas spalania kalorii przez ćwiczenia. Ograniczenie zawartości cukru, cholesterolu, soli i kwasów tłuszczowych trans i nasyconych, przy jednoczesnym spożywaniu mniejszych porcji i wyborze niskokalorycznych zdrowych przekąsek, takich jak owoce i warzywa, może mieć duże znaczenie. Ponadto zanim zaczniesz dążyć do zmniejszenia tego bałka, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenia lub urazy.
