Może być kuszące dla nastolatków, aby dodać białko w proszku do diety w nadziei na poprawę wydajności sportowej lub przybierania na wadze i masy mięśniowej. Jednak witryna HealthyChildren.org, witryna amerykańskiej Akademii Pediatrii, zniechęca do korzystania z suplementów sportowych, które nie są regulowane przez Food and Drug Administration pod względem bezpieczeństwa lub skuteczności i mogą zawierać szkodliwe składniki. Nastolatki powinny porozmawiać ze swoim pediatrą lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli mają pytania dotyczące uzyskania wystarczającej ilości białka w swojej diecie.
Białka ze źródeł żywności
Nastolatki mogą otrzymywać wystarczającą ilość białka z całych pokarmów, takich jak mięso, jaja i orzechy, a także z mleka, które jest bogate w białko serwatki znajdujące się w wielu białkowych proszkach. Picie mleka, nawet mleka czekoladowego, po treningach oporowych może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Nastolatki 14 do 18 potrzebują około 52 gramów białka dziennie, dziewczyny nieco mniej. Dodanie nadmiernej ilości białka do diety samo w sobie nie zwiększy masy mięśniowej - potrzebujesz do tego ćwiczeń fizycznych. Dobrze zbilansowana dieta odżywi twoje ciało czymś więcej niż tylko białkiem.
