Powięź podeszwa to gruba tkanka łączna, która podtrzymuje łuk stopy. MayoClinic.com wyjaśnia, że powięź podeszwowa rozciąga się od kości piętowej do palców stóp. Kiedy uraz występuje w tym obszarze, wiąże się z bólem lub stanem zapalnym włókien łącznych. Objaw fasciitis podeszwy to stan, w którym pęknięcia tego obszaru występują z powodu zginania lub nadmiernego rozszerzania dowolnego obszaru łączącej tkanki podeszwy. Osoby najbardziej narażone na pęknięcie powięzi podeszwowej to sportowcy, osoby starsze z powodu osłabienia włókien łącznych i osoby z nieprawidłowościami stóp, takie jak wysokie łuki lub płaskie stopy.
Krok 1
Przytrzymaj okład z lodu nad kontuzją. Lód łagodzi odczuwanie bólu towarzyszącego pęknięciu. Nałóż pakiet lodu trzy razy dziennie przez maksymalnie 20 minut na ustawienie. Nie umieszczaj surowego lodu na tym obszarze. Jeśli nie masz lodu, upewnij się, że lód jest pokryty ręcznikiem lub szmatką. MayoClinic.com sugeruje wypróbowanie zamrożonego kubka papierowego z wodą, aby przetoczył się przez obszar dyskomfortu jako alternatywa.
Krok 2
Odpocznij zranioną stopę. Staraj się nie ruszać stopą, ponieważ może to dodatkowo zranić pęknięty obszar. Klinika urazów sportowych sugeruje siedzenie lub leżenie ze stopą podniesioną przez kilka dni. Odpoczynek urazu zmniejszy stres na stopie, a także zmniejszy stan zapalny.
Krok 3
Weź leki przeciwzapalne. Bez recepty leki zawierające niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NSAIDS, w tym ibuprofen, naproksen lub aspirynę, pomogą złagodzić ból. MayoClinic.com sugeruje to jako tymczasową ulgę, ponieważ nie naprawi zerwania; to tylko zmniejszy dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wymagane są bardziej intensywne leki na rozerwanie.
Krok 4
Kup podpory ortezy. Wsparcia łukowe można znaleźć w lokalnych aptekach. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych sugeruje zakup gęste i miękkie marki podpór łuk, aby zapewnić komfort stopy podczas chodzenia. W cięższych przypadkach pęknięcia, wymagane są ortotyki na zamówienie lekarza.
Krok 5
Zacznij korzystać z szyny nocnej. Szyny nocne są przeznaczone do utrzymywania kostki w pozycji neutralnej podczas snu. Szyna nocna jest dostępna w handlu lub może być dostosowana do Twojej stopy. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszej opcji dla swojego stanu.
Krok 6
Rozciągnij swoje łuki. Proste ćwiczenia rozciągające są przydatne w leczeniu pęknięcia powięzi podeszwowej. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zauważa, że łydki rozłożone na schodach lub ze skośną deską, wykonane rano, mogą wzmocnić mięśnie stopy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- lód
- Leki przeciwzapalne
- Arch obsługuje
Wskazówki
- Zastanów się nad zmianą butów, jeśli powodują ucisk na obszarze stopy. W przypadku silnego bólu związanego z pęknięciem, należy zasięgnąć porady lekarskiej przed spróbowaniem środków zaradczych.
Ostrzeżenia
- Poczekaj kilka dni po urazie, aby rozciągnąć mięśnie stóp i łydek.
