Skręcasz, przekręcasz i wyginasz się w stronę bardziej określonego brzucha. Ale wyniki takiej pracy nie pokażą się, dopóki nie stracisz dodatkowej tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie. Monitorowanie spożycia kalorii pomaga utrzymać lub schudnąć. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, pomagasz w utracie tłuszczu.
Kiedy ćwiczysz swoje mięśnie brzucha, możesz zastanawiać się, w jaki sposób przyczynia się to do ogólnego spalania kalorii. Większość treningów ab spala mniej kalorii niż trening cardio lub ciężki, tylko dlatego, że nie wymagają one tak dużego zaangażowania mięśni. To nie czyni ich mniej wartościowymi, tylko mniej wpływa na codzienne wydatki na energię.
Ostatecznie liczba kalorii wydanych podczas treningu abs zależy od rodzaju treningu, wielkości i płci.
Twoje statystyki
Rozmiar
Im jesteś większy, tym więcej energii lub kalorii używasz do poruszania się. Trening oparty na matach, który obejmuje brzuszki, przysiady i deski, na przykład wykonane przez 5-metrową, 4-calową kobietę, która waży 140 funtów, spala 71 kalorii w 15 minut. Jeśli ta sama kobieta waży 180 funtów, spala 91 kalorii z tymi samymi ruchami w tym samym czasie.
Wpływ płci na spalone kalorie
Ponieważ mężczyźni wydają się być więksi i bardziej muskularni niż kobiety, podczas treningu spalają więcej. Człowiek o wadze 6 stóp i 200 funtów spala 102 kalorie w 15 minut pogrubień, przysiadów i desek.
Jak długo pracujesz
Im dłuższy trening, tym więcej kalorii spalasz. Najbardziej ukierunkowane treningi brzuszne, które obejmują ruchy takie jak siedzące skręty, stabilizacja i brzuszki trwają od 5 do 20 minut. Spodziewaj się wydać od 5 do 7 kalorii na minutę podczas wykonywania tego rodzaju ruchów ab.
Rozważ intensywność treningu Ab
Jak trening wpływa na spalanie kalorii. Jeśli weźmiesz udział w intensywnym treningu cardio abs, który obejmuje ataki burpees, podnośniki na deskach i wysokie kolana, spala kalorie jak runda energicznej gimnastyki. Dla 140-funtowej, 5-stopowej, 4-calowej kobiety, to około 256 kalorii na pół godziny; dla mężczyzny o wysokości 6 stóp i 200 funtów to 366 kalorii. Nie są to ukierunkowane ruchy ab, ale używają mięśni brzucha i rdzenia do stabilizacji i ruchu.
Udaj się do klasy pośredniej Pilates, która podkreśla całe mięśnie twojego tułowia, znane jako rdzeń - nie tylko twój abs - i spodziewaj się spalić 164 kalorii w 30 minut, jeśli jesteś 5-metrową, 4-calową kobietą o wadze 140 funtów lub 234 kaloriach, jeśli masz 6 stóp wzrostu. Pilates nie zawiera tych samych dużych ruchów mięśni, co rutyna w stylu calisthenics.
Skoncentruj się na funkcji i wytrzymałości
Abs workout polega na rozwijaniu większej funkcji i siły, niekoniecznie na spalaniu kalorii. Te cechy budują wytrzymałość i ogólną siłę rdzenia, dzięki czemu możesz wykonywać dłuższe, bardziej intensywne sesje spalania kalorii.
Bieganie. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Biegi, jazda na rowerze i pływanie są energicznymi czynnościami, które spalają więcej kalorii niż typowa sesja abs na macie. Na przykład za 30 minut spala się 155-funtowa osoba:
- 372 kalorie przy 10-minutowej mili
- 409 kalorii przepływających przez motyla
- 446 kalorii na rowerze przy 16 mph
