Większość mężczyzn doświadcza powiększenia prostaty w miarę starzenia się, co może powodować problemy z pęcherzem i oddawaniem moczu. Zwany również łagodnym rozrostem gruczołu krokowego, powiększenie gruczołu krokowego nie jest rakowe i nie zwiększa ryzyka raka prostaty. Podczas gdy niektórzy mężczyźni wymagają leczenia lub operacji, zdrowe odżywianie, bogate w owoce i warzywa, może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Niektóre warzywa i owoce zapewniają szczególnie przydatne korzyści. W przypadku ciężkich lub długotrwałych objawów należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
Bogate w przeciwutleniacze warzywa
Przeciwutleniacze zmniejszają stany zapalne i wspierają zdolność twojego organizmu do opierania się i przezwyciężania infekcji i chorób. W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" w lutym 2007 r. Naukowcy przeanalizowali dietę i zdrowie prostaty ponad 6000 mężczyzn w wieku od 46 do 81 lat. Okazało się, że uczestnicy spożywający bogate ilości warzyw znacznie rzadziej się rozwijają. powiększony gruczoł krokowy niż uczestnicy, którzy tego nie zrobili. Wysokie spożycie przeciwutleniaczy, witaminy C, luteiny i beta-karotenu również wiązało się ze zdrową prostatą. Warzywa szczególnie bogate w witaminę C to czerwona papryka, która zapewnia ponad 100 procent dziennej wartości na porcję, pomidory, brokuły i ziemniaki. W przypadku beta-karotenu spożywaj ciemnozielone warzywa liściaste, słodkie ziemniaki i marchewki. Ciemne liściaste zielenie są również bogate w luteinę.
Owoce bogate w antyoksydanty
Owoce są dodatkowymi cennymi źródłami przeciwutleniaczy, szczególnie witaminy C i beta-karotenu. Spożywanie jednej średniej pomarańczy lub kiwi więcej niż spełnia codzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Truskawki, grejpfruty i mandarynki również dostarczają znaczne ilości. Kantalupa dostarcza witaminę C i beta-karoten. Owoce bogate w inne karotenoidy również sprzyjają zdrowiu prostaty, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Poszukaj odmian czerwonych, pomarańczowych i ciemnożółtych, takich jak mango i morele.
Odmiany o wysokiej zawartości włókien
Dieta wysokotłuszczowa o niskiej zawartości błonnika prowadzi do braku równowagi hormonów płciowych, co powoduje namnażanie się komórek w obrębie prostaty. Aby obniżyć spożycie tłuszczów i spożywać więcej błonnika, ogranicz spożycie tłustych, zapalnych produktów, takich jak czerwone mięso, mleko pełne i smażone produkty, wprowadzając do posiłków więcej owoców i warzyw bogatych w błonnik. Fasola i soczewica dostarczają bogate ilości błonnika i białka, bez tłuszczów nasyconych tłuszczowych mięs. Ugotowana soczewica, czarna fasola i fasola dostarczają 6 do 8 gramów błonnika na 1/2 filiżanki, idąc w kierunku zalecanych 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Gotowany groszek, brukselka i rzepa każdego dostarczają od 3 do 5 gramów na porcję. Jabłka, morele, suszone figi i mango zapewniają od 2,5 do 3 gramów na porcję.
Dodatkowe wskazówki
Dieta zdrowa dla serca może pomóc w zapobieganiu ryzyku powiększenia prostaty, zgłosiła przewodnik zdrowia "New York Times" w sierpniu 2014 r. Oprócz jedzenia obfitych owoców i warzyw, należy podkreślić żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, które promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć stan zapalny. Do najważniejszych źródeł należą ryby tłuste, takie jak łosoś, śledź i makrela, siemię lniane i orzechy włoskie. Wymieniaj produkty rafinowanego ziarna, takie jak biały chleb, ryż instant i płatki o niskiej zawartości błonnika, z pełnoziarnistymi produktami, takimi jak płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa. Chociaż nawodnienie jest ważne, picie zbyt dużej ilości płynu może zwiększyć problemy z oddawaniem moczu. Ograniczyć płyny do około 2 kwarty dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. Kofeina i alkohol mogą również nasilać objawy.
