Odcisk ma miejsce, gdy włókna mięśniowe są nadmiernie rozciągnięte i lekko rozdarte. Uraz ten jest mniej poważny niż ciągnięcie, które powoduje większe rozdarcia w mięśniu. Ból i ucisk w dotkniętym mięśniu są najczęstszymi objawami szczepu. Cielęta, które składają się z brzuchatego łydki i płaszczka, siedzą z tyłu dolnej części nogi poniżej kolana. Kiedy ta część anatomii cierpi na stres, możesz nadal ćwiczyć, ale musisz przyjąć konkretne podejście, które nie zaostrza obrażeń.
Bezpieczne ćwiczenia
Cielę działa na podeszwę, wyginając stopę. Odbywa się to po skierowaniu stopy w dół i podniesieniu pięty w powietrze. Kiedy masz napięty mięsień łydki, twoim celem jest unikanie ćwiczeń, które obejmują nadmierne zgięcie podeszwowe.
Trening siłowy
Można wykonywać wiele ćwiczeń siłowych, które nie obejmują zgięć podeszwowych, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie barków, tylne rzędy, przedłużenie triceps, biceps loków i brzuszków. Ćwiczenia, takie jak ćwiczenia ramion i bicepsów są często wykonywane podczas wstawania. Jeśli to powoduje ból w łydce, należy je umieścić na krześle treningowym lub ławce. Ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie nóg i przedłużanie nóg przeważnie działają na uda i pośladki. Jednak cielęta działają jak stabilizatory, które mogą wywołać ból w twoim łydce. Najlepiej jest użyć lekkich ciężarów i zobaczyć, jak czuje się Twoje cielę. Jeśli ból jest intensywny, unikaj ćwiczeń.
Trening sercowo-naczyniowy
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać tłuszcz i wzmacniać serce i płuca. Wysoki procent treningu sercowo-naczyniowego obejmuje zgięcie podeszwowe, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, skakanka, a nawet pływanie. Jednak masz kilka opcji. Na przykład trening eliptyczny i wioślarstwo pozwalają na mocne ustawienie stóp na podporach podczas treningu. Inną bezpieczną opcją jest ergometria ramion, wykonywana przez wirowanie ręcznych korb dookoła w kółku z rękami podczas siedzenia na krześle.
Ćwiczenie korekcyjne
Odpoczynek z uszkodzonym mięśniem jest jednym z najlepszych sposobów na wyleczenie urazu. Kiedy ból staje się minimalny, twoim celem jest powolne przywracanie siły mięśnia i utrzymywanie go tak silnego, jak to tylko możliwe, aby zapobiec przyszłym napięciom. Obcas pięty wzmacnia łydki i stanowi dobry dodatek do ćwiczeń korekcyjnych. Wykonuj te czynności, mając stopy o szerokości biodra i lekko dotykając krzesła lub stołu, aby uzyskać równowagę. Ostrożnie podnieś obcasy z ziemi i przytrzymaj przez sekundę. Powoli opuść piętę i powtórz. Celem jest tylko przejście do punktu dyskomfortu i powolne zwiększanie zakresu ruchu do momentu, w którym możesz poruszać piętami jak najwyżej w powietrzu.
Środki zapobiegawcze
Wykonanie ćwiczeń o wysokiej intensywności bez uprzedniego rozgrzania jest częstą przyczyną szczepów łydek. Zanim zaczniesz biegać lub ćwiczyć mięśnie łydek, poświęć kilka minut na lekką rozgrzewkę. Uwzględnij dynamiczne odcinki, takie jak odbicia kostki. Są podobne do pięty, z wyjątkiem tego, że po prostu podskakujesz na piętach. Ułatw sobie drogę do treningu, a po zakończeniu rozciągnij łydki statycznie. Statyczne rozciągnięcia są utrzymywane przez dłuższy czas i pomagają w wydłużeniu mięśni. Podstawowy odcinek łydki jest wykonywany przez umieszczenie palców u nóg na kroku i pozwalając piętom zwisać prosto w dół w kierunku ziemi.
