Silne mięśnie brzucha nie zawsze oznaczają chudy brzuch. Ćwiczenia, wraz z innymi ćwiczeniami brzucha, budują wytrzymałość i moc w mięśniach brzucha, ale robią niewiele, aby zmniejszyć tłuszcz, który je otacza. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz wykonać ćwiczenia cardio na całe ciało, które spali kalorie, abyś używał nagromadzonego tłuszczu.
Makijaż tłuszczu brzucha
Tłuszcz z brzucha składa się z tłuszczu podskórnego, który jest uciskowy i leży tuż pod skórą, a trzewny tłuszcz, który znajduje się głęboko w tułowiu i otacza wasze narządy wewnętrzne.
Żaden rodzaj tłuszczu nie jest szczególnie pożądany, ale tłuszcz trzewny jest szczególnie podstępny, ponieważ uwalnia związki, które zwiększają stan zapalny i przyczyniają się do większego ryzyka choroby, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Spalanie tłuszczu 101
Tłuszcz z brzucha to magazyn na nadmierną ilość kalorii. Przechowujesz tłuszcz w komórkach tłuszczowych w całym ciele w postaci trójglicerydów. Tam, gdzie komórki tłuszczowe gromadzą się w przeważającej ilości, to czy to brzuch, uda, ramiona czy gdzie indziej, zależą od genetyki i hormonów.
Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało przekształca te trójglicerydy w energię użytkową, która zostanie spalona na paliwo. Podobnie jak nie możesz zdecydować, gdzie gromadzi się tłuszcz, nie możesz także dyktować, skąd ciało mobilizuje ten tłuszcz.
To zależy od genetyki - ale kiedy spalasz tyle kalorii i ich nie zastępujesz, ostatecznie stracisz tłuszcz z brzucha. Trzewny tłuszcz jest jednym z pierwszych tłuszczów, które są metabolizowane; tłuszcz podskórny może być bardziej uparty.
Bardziej prawdopodobne jest utrata tłuszczu z brzucha, gdy bierzecie się do biegania, a nie brzuszki. Prawa do zdjęć: JVisentin / iStock / Getty Images Rola chrupnięć w utracie tłuszczu
Ponieważ twoje ciało musi przejść złożony proces przekształcania trójglicerydów w energię, a następnie spalanie jej, nie możesz celować w konkretny obszar z powodu straty. Chociaż brzuszki pomagają budować mięśnie, nie spalają dużo kalorii. Niemal niemożliwe jest zrzucenie wagi lub tłuszczu z brzucha za pomocą samych brzuszków.
Nie oznacza to, że powinieneś usunąć wszystkie ćwiczenia brzucha z planu odchudzania - kiedy upuścisz tłuszcz z brzucha, odkryjesz silne, napięte mięśnie. Jednak, aby stracić większość swojej masy, uczestniczyć w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie lub piesze wędrówki, a także trening siłowy całego ciała.
Cardio pomaga spalać dodatkowe kalorie i zamieniać tłuszcz w paliwo. Trening siłowy buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii, gdy twoje ciało odpoczywa niż tłuszcz.
Przygotować plan
Oprócz treningu pleców, ud, pośladków, klatki piersiowej, ramion i barków, obejmują brzuszki i inne ruchy wzmacniające ab, takie jak deski, zgięcia rowerowe i stabilne zaczepy na kolano.
Celuj w co najmniej dwie sesje treningu siłowego całego ciała na tydzień. Aby stracić znaczną wagę, szczególnie z sekcji środkowej, przejdź przez co najmniej 250 minut cardio na tydzień. Pracuj z umiarkowaną intensywnością, idąc energicznie, tańcząc lub jeżdżąc na rowerze.
