Aby jak najlepiej wykorzystać trening na eliptycznym trenerze, musisz wybrać prawidłową długość kroku. Długość kroku jest najdłuższą całkowitą szerokością eliptycznego ruchu, jaki można osiągnąć, zgodnie z AllEllipticals.com. Aby uniknąć nadmiernego rozciągania i ciągnięcia mięśni, użytkownicy eliptyczni poniżej 5 stóp 3 na ogół wymagają krótszej długości kroku, około 16 do 18 cali, niż ci, którzy mierzą od 5 stóp 4 do 6 stóp 7, dla których krok 18 do 21 cali jest odpowiednie. Użytkownicy, którzy są jeszcze wyżsi, mogą potrzebować specjalnych, eliptycznych trenerów o długości do 26 cali.
Krok 1
Ustal, czy eliptyczny jest napędem przednim lub tylnym. Znajdź koło zamachowe i pedały. Przedni napęd eliptyczny ma koło zamachowe przed pedałami nożnymi; tylny napęd eliptyczny ma koło zamachowe za pedałami.
Krok 2
Wyciągnij przednie i tylne pedały jak najdalej od siebie. Użyj taśmy pomiarowej, aby zmierzyć długość kroku, czyli odległość między palcem przedniego pedału i piętą tylnego pedału.
Krok 3
W przypadku eliptycznego napędu przedniego należy odjąć 2 cale od pomiaru, ponieważ eliptyczne elementy przedniego napędu zapewniają bardziej płaski ruch. 20-calowy krok na przednim napędzie to około 18-calowy krok na tylnym napędzie.
Krok 4
Zmierz wysokość za pomocą miernika.
Krok 5
Dopasuj swoją wysokość za pomocą maszyny eliptycznej, która ma odpowiednią długość kroku, korzystając z wytycznych wymienionych w przeglądzie. Jeśli używasz regulowanego trenażera eliptycznego, dostosuj go do odpowiedniej długości kroku, postępując zgodnie z wytycznymi.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Eliptyczny trener
- Miarka
- Kryterium
Wskazówki
- Jeśli chcesz skupić się na konkretnym obszarze mięśni, możesz to zrobić, zmieniając długość kroku. Krótszy krok celuje w uda i łydki; dłuższy krok celuje w pośladki i ścięgna. W przypadku maszyny eliptycznej z wieloma użytkownikami należy użyć takiego, którego długość kroku można regulować w celu dostosowania do różnych wysokości. Nie polegaj wyłącznie na wytycznych. Wybierając długość kroku na eliptyczny, spróbuj go i sprawdź, czy to działa dla Ciebie.
