Bieganie na świeżym powietrzu zapewnia zdrowy trening aerobowy i zainteresowanie zmiennym krajobrazem. Zapewnia również bliskość elementów, w tym deszczu i słońca. Jeśli jesteś zwykłym biegaczem, stosowanie kremu przeciwsłonecznego powinno być tak istotne dla twojej przedoperacyjnej rutyny, jak rozciąganie.
Identyfikacja
Jeśli jesteś zwykłym biegaczem, poszukaj szerokiego spektrum ochrony przeciwsłonecznej, który blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB. Możesz wybrać fizyczny filtr przeciwsłoneczny - taki jak tlenek cynku i dwutlenek tytanu - który odciąża promienie słoneczne, zanim wejdą w kontakt ze skórą lub chemicznym filtrem przeciwsłonecznym - takim jak avobenzon lub oksybenzon - który absorbuje promienie słoneczne, zanim mogą uszkodzić twoją skórę, wyjaśnia CNN Health. Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który nie zawiera dodatkowego zapachu lub koloru, który może podrażnić twoją skórę, i wybierz ten, który jest odporny na wodę, aby wytrzymać pot.
Posługiwać się
Aby jak najlepiej wykorzystać swój filtr przeciwsłoneczny jako runner, zastosuj około 1 oz. kremu przeciwsłonecznego - odpowiednik jednego kieliszka - około 30 minut przed biegiem. Użyj filtru przeciwsłonecznego nawet w pochmurne lub drizzly dni, ponieważ promienie UV mogą przeniknąć chmury, zgodnie z CNN Zdrowia. W przypadku długich serii konieczne może być ponowne nałożenie dodatkowego filtru przeciwsłonecznego, szczególnie gdy jest on bardzo gorący lub wilgotny lub bardzo się pocisz, ponieważ te czynniki mogą zapewnić skórze krem o krótszej żywotności.
Nieporozumienie
Jeśli uważasz, że ochrona przeciwsłoneczna sprawi, że będziesz bardziej się pocić podczas biegu, zastanów się ponownie. Filtr przeciwsłoneczny może pomóc Ci ochłodzić się podczas biegu, przechwytując ciepło i uwalniając go z powrotem w powietrze, zanim przenika przez skórę, wyjaśnia Ellen Marmur, chirurg dermatolog w Nowym Jorku, w magazynie "Fitness". Podobnie jak parowanie potu, ochrona przeciwsłoneczna może sprawić, że twoja skóra będzie nieco chłodniejsza.
Expert Insight
Jeśli masz problem z dostaniem się kremu z filtrem do oczu podczas biegania, poszukaj kremu przeciwsłonecznego, który zawiera polimery przeznaczone do wiązania kremu do skóry i zapobiegania kapaniu. Ekrany przeciwsłoneczne przeznaczone dla sportowców wytrzymałościowych to dobre zakłady lub pałki do ochrony przeciwsłonecznej, wykonane z woskowej substancji, która nie będzie się pocić.
