Twoja skóra może stać się sucha i łuszcząca się, jeśli nie masz wystarczającej ilości witamin w swojej diecie. Witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia skóry. Twoja skóra nawilża się zatrzymując wodę. Kiedy nie spożywasz odpowiednich pokarmów dostarczających witamin i minerałów, twoja skóra nie zatrzyma tyle wody, ile potrzebuje.
Żywność o wysokiej zawartości witaminy A
Kantalupa. Źródło: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Twoja skóra potrzebuje witaminy A, aby zachować zdrowie. Witamina A jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami, substancjami, które mogą uszkodzić komórki. Witamina A odgrywa również rolę w syntezie komórek skóry. Jeśli nie masz wystarczająco dużo witaminy A, wysypka może pojawić się na skórze. Jedz bogate w witaminę A owoce i warzywa, takie jak kantalupa, marakuja, pomidory, słodkie ziemniaki, marchewka i szpinak, aby pomóc skórze zachować wilgoć.
Witamina C
Owoce guawy. Źródło: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Twoja skóra może stać się naprawdę sucha w sezonie zimowym i przywrócić jej gładkość i elastyczność, jeść owoce i warzywa bogate w witaminę C. Przykładami są pomarańcze, guawa, papaja, brokuły i kapusta. Niedobór witaminy C spowoduje szorstką i suchą skórę.
Witamina B-6
Marakuja. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jeśli wysychasz, masz pękniętą skórę w kącikach ust, możesz zwiększyć dietę z owoców i warzyw, takich jak awokado, banan, marakuja i winogrona. Obejmują również brokuły, bok choy, zielony pieprz, słodkie ziemniaki lub mięso, ryby i drób, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy B-6.
Niacyna
Różne orzechy. Kredyt zdjęciowy: ?? ?? / iStock / Getty Images Niacyna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, w tym w utrzymaniu nawilżonej skóry. Niedobór niacyny może prowadzić do łuszczącej się skóry lub do stanu nazywanego wypryskiem. Osoby z wypryskiem odczuwają swędzącą, czerwoną i suchą skórę; czasami skóra staje się chrupiąca. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia egzemy, spożywaj pokarmy bogate w niacynę, takie jak jajka, drób, ryby, mięso, zboża i orzechy.
Ryboflawina
Zielona sałata. Źródło: dianazh / iStock / Getty Images Uzyskanie odpowiedniej ilości ryboflawiny w diecie może pomóc w złagodzeniu suchości skóry, ponieważ ta witamina B przyczynia się do zdrowej skóry. Niedobór ryboflawiny doprowadzi do pęknięć w kąciku ust i wysypki skórnej. Możesz również rozwinąć egzemę na twarzy. Weź odpowiednią ryboflawinę ze swojej diety, jedząc produkty mleczne, mięso, zielone warzywa liściaste i wzbogacony chleb i zboża.
