Krav Maga to wojskowy styl walki stworzony przez Izraelskie Siły Samoobrony. Stało się popularne jako cywilny styl walki na początku 2000 roku. Podobnie jak w przypadku wszystkich sztuk walki, nie ma możliwości zastąpienia nauki Krav Maga na żywo od wykwalifikowanego instruktora, ale możesz zacząć samodzielną naukę sztuki walki, jeśli mieszkasz w okolicy bez szkoły Krav Maga, lub jeśli nie masz czas lub pieniądze na spersonalizowane instrukcje.
Podstawowa postawa
Krok 1
Stań wygodnie i wyprostuj. W przeciwieństwie do innych sztuk walki Krav Maga nie używa trudnych lub ezoterycznych postaw. Uczy cię walczyć stojąc tak, jak naturalnie stoisz.
Krok 2
Odwróć górną część ciała tak, aby słabe ramię było skierowane w stronę partnera treningowego. Minimalizuje to Twoją "docelową sylwetkę" i sprawia, że trudniej jest trafić.
Krok 3
Podnieś obie ręce, zginając łokcie, trzymając dłonie w pięści. W przeciwieństwie do postawy bokserskiej, trzymaj oba ramiona przed twarzą, pięściami tuż poniżej poziomu oczu.
Krok 4
Lekko ugnij nogi. Nie powinieneś czuć żadnego oparzenia w udach, ale powinieneś odczuwać zwiększoną sprężystość, która poprawia mobilność.
Krok 5
Eksperymentuj z przenoszeniem ciężaru z nogi na nogę. Spróbuj poruszać się z różnymi rozkładami masy ciała, aby pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób chcesz ustawić wagę w różnych sytuacjach.
Poziome ciosy łokciami
Krok 1
Stań w postawie podstawowej, około 3 stopy od celu. Twoje biodra, oczy i ołowiane ramię powinny być skierowane w stronę celu.
Krok 2
Tasuj do przodu, aż będziesz mniej niż stopę od celu. To powinno zająć tylko jedno przetasowanie.
Krok 3
Obróć ołowiane ramię, aby uderzyć w cel łokciem ołowianego ramienia. Na ludzkim celu celuj w świątynię lub szczękę. Podeprzyj uderzenie obracając biodrami w tym samym kierunku, w którym porusza się twoje ramię.
Krok 4
Odwróć kierunek bioder, aby wycofać ołowiane ramię. Kontynuuj obracanie się, gdy obrócisz tylne ramię, aby wykonać drugie uderzenie łokciem z przeciwną ręką.
Krok 5
Odsuń się od celu, aby ocenić sytuację.
Krav Maga Pulse
Krok 1
Rozpocznij tę technikę w podstawowej postawie.
Krok 2
Poczekaj, aż Twój partner treningowy rzuci cios lub inny atak z jednej ręki.
Krok 3
Przetasuj się do partnera, blokując uderzenie, przesuwając najbliższą rękę w górę i na zewnątrz.
Krok 4
Uderz swoją partnerkę drugą ręką bezpośrednio w mostek.
Krok 5
Przećwicz czas wykonania tej techniki. Najlepsze efekty przyniosą ci ciosy, gdy twój partner będzie dalej posuwał się naprzód z rozmachem swojego ataku.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 10-na-10 miejsce treningu stóp
- Partner treningowy
- Worek treningowy
Wskazówki
- Ćwicz każdą z tych technik od 10 do 20 razy dziennie przez miesiąc lub dłużej. Kluczem do treningu Krav Maga jest opanowanie podstawowych reakcji do punktu, w którym twoje ciało pamięta je pod wpływem stresu, nawet gdy twój umysł zapomni o nich z powodu paniki.
Ostrzeżenia
- Nawet jeśli ćwiczysz samodzielnie, trening Krav Maga może spowodować wiele kontuzji. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu Krav Maga. Nosić sprzęt ochronny - taki jak pełne nakrycia głowy, rękawy i rękawice - jeśli sparujesz z innym uczniem Krav Maga.
