Po urazie lub zabiegu chirurgicznym konieczne może być użycie kul, aby zmniejszyć ciężar ciała na uszkodzonej stopie, kolanie, nodze lub biodrze. Podczas gdy kule i kontuzja mogą powstrzymać cię od rutynowego treningu, nie muszą Cię trzymać w bezczynności. Utrzymywanie sprawności podczas kulowania wymaga pewnych regulacji treningu i zmiany ostrości mięśni. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się dokładnie, co możesz zrobić i jakich działań należy unikać.
Spraw, aby kule działały dla Ciebie
Podczas chodzenia z kulami może być niewygodne i trochę dziwne na początku, te kule rzeczywiście działają jako dodatkowy sprzęt do ćwiczeń. Bo chodzenie z kulami jest trudniejsze niż podstawowe chodzenie, wymaga więcej energii. W ten sposób podstawowy chód kuli zapewnia trening cardio. Zanim zwiększysz chodzenie, chodź, upewnij się, że twój fizjoterapeuta sprawi, że Twoje kule będą odpowiednio dopasowane, aby zmniejszyć obciążenie i zwiększone obrażenia. Zacznij chodzić na krótkich dystansach i stopniowo zwiększaj, jak potrafisz.
Zanurkuj
Pływanie oferuje trening sercowo-naczyniowy, który pozwala utrzymać wagę zranionej nogi. Jeśli pacjent przebył operację i ma założone szwy, przed wejściem do basenu należy porozmawiać z lekarzem. Być może trzeba będzie poczekać, aż zabieg chirurgiczny goi się przed kąpielą. Tradycyjne pływanie w basenie nie jest jedyną opcją ćwiczeń. Za pomocą pasa flotacyjnego można spacerować po wodzie, umieszczając ranną nogę w ruchu, wykonując ćwiczenia kardio.
Czas na skupienie się na górnej połowie
Gdy kule ograniczają aktywność dolnej części ciała, poświęć czas na skupienie się na górnej części ciała. Trening wytrzymałościowy za pomocą maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub opasek umożliwia pracę ramion, ramion, pleców i klatki piersiowej. Przykłady ćwiczeń obejmują loki bicepsów, wyciskanie na ławce, jazda na rowerze ręcznym, zanurzenia w fotelu i siedzące rzędy.
Nie zapomnij swojego rdzenia
Kiedy chodzenie nie jest opcją, kolejnym obszarem, na którym skupisz się na treningu fitness, jest Twój rdzeń. Te mięśnie działają stabilizująco na kręgosłup, miednicę, żebra i biodra. Wiele ćwiczeń mających na celu dotarcie do mięśni rdzenia może być wykonywanych na podłodze, bez konieczności podparcia nóg. Oprócz podstawowych chrupnięć, inne opcje ćwiczeń obejmują wsteczne brzuszki, nacisk brzucha i rotację segmentową. W przypadku segmentowej rotacji leżeć na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Trzymając ramiona i górną część ciała płasko na podłodze, pozwól kolanom opaść na jedną stronę tak daleko, jak jest to wygodne. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powtórz po drugiej stronie.
