Wczesne ptaszki, które ćwiczą pierwsze, są bardziej skłonne do zachowania zdrowego nawyku - sugeruje Cedric Bryant, główny oficer naukowy Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Kiedy trafisz na siłownię tuż przy opalaniu, interes dnia nie zaczął się tak naprawdę, więc twoje plany treningowe są mniej prawdopodobne, że zostaną przerwane. Jednak możesz się obawiać, że zjesz śniadanie przed ćwiczeniami, które spowodują spowolnienie lub utrudnią spalanie tłuszczu, ale przekąska śniadaniowa przed treningiem może pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Fat Burning Boost?
Bardziej prawdopodobne jest spalanie mięśni wraz z tłuszczem, jeśli nie jesz pierwszego. Niektórzy trenerzy i entuzjaści ćwiczeń przysięgają, że staniesz się szczuplejszy, jeśli zrezygnujesz z porannego posiłku przed treningiem, ale nauka nie popiera tego założenia. Po nocnym postu dostaniesz trening spalający więcej tłuszczu, ale jest on nieistotny w porównaniu do ćwiczeń po posiłku, zauważa badanie opracowane przez naukowców z University of Colorado i opublikowane w wydaniu z 2002 roku "International Journal of Sports Nutrition and Exercise" Metabolizm." W wydanym w 2011 roku numerze "Strength and Conditioning Journal" przeanalizowano kilka badań oceniających wpływ ćwiczeń na czczo i okazało się, że spalanie kalorii jest mniej więcej takie samo w stanach z pogardą i głodem, ale ludzie mają większe skłonności do spalania mięśni wraz z tłuszczem. kiedy nie mieli posiłku.
Jedz dla energii
Spożyj większy posiłek po treningu. Bez pierwszego śniadania, twoje wyniki ćwiczeń mogą nie mieć zing. Spowoduje to spalanie mniejszej liczby kalorii, ponieważ po prostu nie masz energii, aby wprowadzić ją do treningu. Jednak przed ćwiczeniem nie trzeba spożywać posiłku w formie bufetu, aby dać sobie impuls energetyczny - połowa batona energetycznego, mały pojemnik z jogurtem, a nawet prosty banan mogą być wystarczającą dawką śniadania do utrzymania ty idziesz. Po treningu spożyj większy posiłek, taki jak omlet z jajkiem, z grzanką z pełnego ziarna, koktajl owocowy z jogurtem lub miseczka płatków owsianych z daktylami i orzechami. Połączenie białka i węglowodanów pomoże w naprawie mięśni i przywróceniu glikogenu lub energii, zapasów w mięśniach.
Nadal będziesz palił kalorie
Zjedz śniadanie, aby powstrzymać głód. Małe śniadanie przed treningiem nie obniży wysiłku związanego z odchudzaniem. Jeden posiłek nie spowoduje ani nie złamie twoich wysiłków. Policz śniadanie, które spożywasz przed treningiem, jako część całkowitego dziennego spożycia kalorii, aby pozostać równym lub niższym od tego, co spaliłeś przez cały dzień. Zapewni to utrzymanie lub utratę wagi. Możesz nawet odkryć, że głód jest ograniczany przez resztę dnia poprzez jedzenie przed porannymi ćwiczeniami. Opublikowane wcześniej badanie "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" wykazało, że kobiety spożywające napoje węglowodanowe przed ćwiczeniem spożywały mniej kalorii przez resztę dnia.
Pamiętaj o tym
Jeśli będziesz ćwiczyć dłużej niż 60 minut, upewnij się, że masz trochę jedzenia w swoim systemie. Niektórzy ludzie wolą nie spożywać niczego przed porannym treningiem, ponieważ powoduje to nudności lub dyskomfort. Jeśli twoje poranne ćwiczenia są krótkie, trwające zaledwie 20 do 30 minut i są łagodne lub umiarkowane, prawdopodobnie możesz uciec, nie jedząc najpierw śniadania. Jeśli planujesz dłuższe niż 60 minut, przygotujesz się do treningu z odrobiną jedzenia w swoim systemie. Jeśli solidne produkty śniadaniowe są za dużo, weź kilka łyków napoju sportowego lub koktajlu serwatkowo-białkowego, który może być łatwiej strawny.
