Koktajle proteinowe często pojawiają się w reklamach mięśniowych, ujędrnionych sportowców, co oznacza, że po prostu spożywając napój, można uzyskać taką samą sylwetkę. Podczas spożywania koktajlu białkowego w ramach regularnej rutyny fitness i zdrowej, kontrolowanej przez kaloryczność diety, możesz pomóc osiągnąć pożądane ciało, koktajle proteinowe do picia bez wysiłku mogą mieć odwrotny skutek. Dodanie dziennego shake'a do siedzącego trybu życia może spowodować przyrost wagi.
O białku Shakes
Możesz zrobić shake proteinowy z dowolną kombinacją mleka, soku, owoców i proszku proteinowego. Źródło zdjęć: Tannjuska / iStock / Getty Images Możesz przygotować domowe koktajle proteinowe z dowolną kombinacją mleka, soku, owoców, masła orzechowego i proszku proteinowego - zazwyczaj serwatki lub soi. Paczkowane koktajle proteinowe zawierające podobne składniki wraz z konserwantami i dodatkowymi suplementami są często dostępne w chłodzonych skrzyniach na siłowniach lub w sklepach ze zdrową żywnością. Domowe lub komercyjne koktajle pakowane są w ilości od 14 do 40 gramów białka na porcję i od 200 do 400 kalorii.
Cel, powód
Koktajle proteinowe są dobrym sposobem na dodanie większej ilości białka do diety. Autor zdjęcia: marekuliasz / iStock / Getty Images Koktajle proteinowe są wygodnym sposobem na dodanie większej ilości białka do diety, szczególnie jeśli ćwiczysz. Spożywanie od 15 do 20 gramów białka w czasie treningu wzmacnia wzrost i naprawę mięśni, zauważa Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego. Podczas gdy całe źródła białka żywnościowego są lepsze, czasami po treningu nie można jeść steków z łososia. W szczególności białko serwatki szybko trawi, dzięki czemu aminokwasy są natychmiast dostępne dla pracujących mięśni. Możesz również spożywać koktajle z proszku białkowego, gdy próbujesz schudnąć. Białko jest bardziej satysfakcjonujące niż same węglowodany i może pomagać w chrupnięciu, co powoduje, że mniej jesz.
Fat Gain
Przyrost masy ciała występuje, gdy spożywasz więcej kalorii niż przypalasz. Źródło: Andrey Popov / iStock / Getty Images Przyrost masy ciała występuje, gdy spożywasz więcej kalorii niż przypalasz. Zużywając 3500 nadwyżek kalorii, zyskasz jeden funt, zgodnie z National Heart Lung and Blood Institute. Jeśli dodasz koktajle proteinowe, ale nie spalisz dodatkowych kalorii ani nie zmniejszysz dziennego spożycia, aby odzwierciedlić dodatkowe kalorie, przybierzesz na wadze. Jeśli dzienny wstrząs proteinowy zawiera tylko 200 kalorii, może to spowodować wzrost o 21 funtów w ciągu roku. Koktajle proteinowe mogą pomóc w uzyskaniu zdrowej masy mięśniowej, jeśli połączymy je z treningiem siłowym. Waga uzyskana dzięki koktajlowi białkiem bez wysiłku najprawdopodobniej będzie głównie tłuszczowa.
Strategia
Użyj kalkulatora online, aby określić codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Jeśli chcesz dodać wstrząs białkowy, opcja domowej roboty może być lepszą opcją niż komercyjne wersje. Możesz kontrolować składniki w domowych koktajlach i ograniczyć do minimum dodawanie cukrów i tłuszczów. Aby zapobiec przyrostowi masy ciała, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, upewnij się, że dzienne spożycie wszystkich kalorii nie przekracza tego, co spaliłeś. Użyj kalkulatora online, aby oszacować dzienne spalanie kalorii na podstawie rozmiaru, wieku, płci i poziomu aktywności.
