Miska zdrowych płatków śniadaniowych z odtłuszczonym mlekiem może zapewnić bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne śniadanie. Pobierając płatki, poszukaj zboża, które zawierają wapń, witaminę C i żelazo bez dużej ilości cukru.
Zboże
Większość zbóż zawiera od 110 do 125 kalorii na porcję. Zdrowe zboża zapewniają witaminę C, wapń i żelazo bez dużej ilości cukru. Niezdrowe zboża dostarczają mniej składników odżywczych i mają znacznie więcej cukru.
2 procentowe mleko
Jedna filiżanka stanowi porcję 2-procentowego mleka. 2 procent oznacza, że 2 procent mleka to tłuszcz. Jedna porcja 2-procentowego mleka ma 122 kalorie, z których 43 są z tłuszczu.
1-procentowe mleko
Jedna filiżanka 1-procentowego mleka zawiera 102 kalorii i 21 kalorii z tłuszczu. 1 procent oznacza, że 1 procent mleka jest tłuszczem.
Beztłuszczowe mleko
Beztłuszczowe mleko lub odtłuszczone mleko ma 86 kalorii. Cztery z tych kalorii pochodzą z tłuszczu.
