Ćwiczenia na szyi w celu złagodzenia ciśnienia w kanale słuchowym mogą być stosowane w połączeniu z lekami i zaleceniami lekarza, gdy masz ciśnienie w kanale słuchowym. Oprócz nacisku spowodowanego bólami ucha i infekcjami, niektóre naciski na kanał mogą wynikać ze stawów skroniowo-żuchwowych lub TMJ, zaburzeń i innych dolegliwości związanych ze stawami. Podstawowe ćwiczenia szyi pomogą rozluźnić mięśnie otaczające twoją szczękę, co może pośrednio zmniejszyć ciśnienie w kanale.
Barotrauma uszu
Barotrauma ucha jest spowodowana zmianą ciśnienia w stosunku do środka ucha i otoczenia zewnętrznego. Jest to powszechnie widoczne na samolotach podczas wznoszenia i schodzenia. Poza połknięciem, gumą do żucia i ziewaniem, poszczególne osoby mogą wykonywać pewne ćwiczenia na szyi, aby zmniejszyć ciśnienie w uchu. Zacznij od zrzucenia szczęki, kładąc obie dłonie na bokach szyi. Gdy opuszczasz szczękę, powoli wydychaj powietrze, trzymając palce na szyi i pod szczęką, aby upewnić się, że prawidłowo opuszczasz szczękę. Oddychaj głęboko i kilkakrotnie w tej pozycji.
Masaż drenaż limfatyczny
Ćwiczenia na szyi i masaż mają na celu zmniejszenie ciśnienia w uchu, a także uśmierzenie bólu ucha. Połóż się na boku z prostymi nogami i ramionami po bokach. Umieść wskaźnik i środkowe palce mocno za kością szczękową i pod uchem. Przesuń się w dół szyi, wywierając nacisk na okolicę, gdy zjedziesz w dół. Powtórz to pięć do 10 razy po obu stronach szyi, zanim się zatrzymasz.
Przedłużenie szyi
Ćwiczenie szyi pomoże poprawić zakres ruchów szyi, pośrednio pomagając zmniejszyć ciśnienie w kanale słuchowym podczas zmian ciśnienia zewnętrznego. Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze i ramionach po bokach. Weź prawą rękę i umieść ją bezpośrednio za szyją i podstawą czaszki. Stamtąd lekko dociśnij tył głowy. Oprzyj się temu naciskowi, utrzymując głowę w tej samej pozycji. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Ćwiczenie rotacji szyi
Ćwiczenie to może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia w kanale słuchowym poprzez rozluźnienie mięśni szczęki i karku. Usiądź wygodnie z obu stóp na ziemi. Stąd powoli obracaj głową i szyją w prawo, kontynuując obracanie, aż twoja głowa będzie równoległa do prawego ramienia. Powoli wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz, idąc w obie strony aż do zmęczenia. Gdy poprawisz się, połóż dłoń na szyi, aby zapewnić lekki obrót podczas ćwiczeń.
