Podstawowy push-up jest prawdopodobnie pierwszym ćwiczeniem, którego uczy większość dzieci. Jest to również jedna z dorosłych, które mogą zrobić nawet, gdy nie uprawiają gimnastyki. Nie możesz zrobić właściwego push-up, jeśli nie masz kilku głównych grup mięśni pracujących razem, ale najbardziej pomoże to osobom w okolicy klatki piersiowej.
Docelowe mięśnie
Ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie piersiowe, a dokładniej na mięśnie mostka. Ludzie zwykle odnoszą się do piersi jako mięśnie klatki piersiowej lub mięśnie klatki piersiowej, a główki mostka stanowią większą część klatki piersiowej. Siła w tych mięśniach pomaga osiągnąć wiele ruchów, w tym wewnętrzny obrót i przedłużenie ramienia.
Synergist Muscles
ExRx.net zauważa, że gdy prawidłowo wykonujesz pompkę, używasz trzech synergistycznych mięśni. Obojczyka głowa mięśnia piersiowego, przedniego mięsaka naramiennego i triceps brachii znajdują się odpowiednio w klatce piersiowej, ramionach i tyłach ramion. W odniesieniu do treningu siłowego, synergiczny mięsień pomaga ci wykonać ruch. Na przykład, kiedy odsuwasz się od podłogi, pracujesz nad mięśniami triceps.
Mięśnie stabilizatora
Ćwiczenie to angażuje również prostnicę brzuszną, skośne i czworogłowe. Twoje mięśnie brzucha i skośne są mięśniami rdzeniowymi, podczas gdy mięśnie czworogłowe są dużymi mięśniami przedniej części każdej nogi. Te mięśnie stabilizujące kurczą się z niewielkim ruchem podczas ćwiczeń. Na przykład kontaktujesz się z mięśniami brzucha i ukoskami, aby pomóc utrzymać plecy prosto podczas push-up.
Inne mięśnie
Wykonanie push-upu wymaga również krótkiej głowy mięśni bicepsa i mięśnia kręgosłupa. Mięśnie te znajdują się odpowiednio w przedniej części ramienia i wzdłuż kręgosłupa. Podczas push-up twoje bicepsy są dynamicznym stabilizatorem, podczas gdy twoja spina erector jest stabilizatorem antagonistycznym. Oba typy stabilizatorów pomagają wykonać ruch.
