Fitness na twarz - najlepsze ćwiczenia, rekomendacje i filmy

Send

Fitness na twarz pomoże pozbyć się zmarszczek, a także spowolni proces deformacji owalu twarzy

Sprawność fizyczna osoby, której wideo jest przedstawione w artykule, jest niezbędna dla każdej kobiety. Systematyczne szkolenie daje możliwość pozbycia się zmarszczek, a także spowolnienia procesu deformacji owalu twarzy.

Dzięki przydatności do twarzy możesz przywrócić elastyczność mięśni

Efekt sprawności twarzy

Aby wyglądać młodziej, kobiety uciekają się do całej serii poprawek. Stosowanie licznych kremów do twarzy, które nawilżają, wygładzają i odżywiają skórę cennymi substancjami, "zastrzykami kosmetycznymi" i liftingami twarzy. Jednak wszystko to w wielu przypadkach daje jedynie tymczasowy wynik. Dlaczego tak się dzieje? To bardzo proste: kremy mają tylko powierzchowny efekt, podczas gdy procesy starzenia się są związane przede wszystkim z utratą mięśni ich pierwotnego brzmienia. A mięśnie, jak wiesz, zachowują swój kształt tylko wtedy, gdy są poddawane regularnym obciążeniom.

Dzięki przydatności do twarzy możesz przywrócić elastyczność mięśni. Jeśli robisz to regularnie, efekt nie zwolni: będziesz wyglądać znacznie młodziej, a przez to bardziej atrakcyjnie.

Rada!Najważniejsze jest przekonanie o wyniku. Upewnij się, że ci się uda, a za kilka tygodni zaczniesz otrzymywać komplementy!

Jeśli ćwiczysz regularnie, efekt nie zwolni: będziesz wyglądać znacznie młodziej, co znaczy i atrakcyjniej

Kiedy powinienem zacząć?

Złota zasada samoobsługi to: "im szybciej, tym lepiej". W końcu zapobieganie jest zawsze skuteczniejsze niż radzenie sobie z konsekwencjami. Z reguły kobiety nie mają czasu na opiekę nad sobą: początkowo wydaje się, że pierwsze oznaki starzenia się są jeszcze daleko, a zbyt wiele wysiłku zabiera rodzina i praca. A teraz odbicie w lustrze przestaje się podobać: zmarszczki, "nosogubki", kurze łapki w kącikach oczu.

Najlepiej zacząć fitness dla osoby w wieku 18-20 lat. Wtedy efekt będzie się stopniowo gromadził, a do 30 roku życia będziesz wyglądał znacznie młodziej niż Twoi współcześni. Twórca jednego z systemów fitness na twarz, Alena Rossoshinskaya, mówi, że konieczne było rozpoczęcie "już wczoraj": im wcześniej, aby rozpocząć ćwiczenia, tym bardziej wyraźny będzie wynik. Jednak nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń: w każdym przypadku szybko zauważysz pozytywny efekt.

Rada!Staraj się wykonywać ćwiczenia w dobrym nastroju.Dzięki temu będą jeszcze bardziej skuteczne.

Najlepiej zacząć fitness dla osoby w wieku 18-20 lat. Wtedy efekt będzie się stopniowo kumulował, a do 30 będziesz wyglądał znacznie młodziej niż współczesni

Fitness na twarz z Aleną Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya nie obiecuje cudów: nie można wygrać wieku. Za 50 lat nikt nie wygląda jak młoda dziewczyna. Jednakże, jeśli regularnie wykonujesz proponowane ćwiczenia, nawet za 80 lat będziesz miał zaostrzoną owalną twarz, a obwisłe policzki i głębokie bruzdy nosowo-wargowe, przeciwnie, nie pojawią się.

Regularnie wykonuj ćwiczenia: tylko w tym przypadku przyniosą rezultat. Nie zapomnij o zwykłej pielęgnacji: kremach, maseczkach i regularnym oczyszczaniu. Poza tym warto połączyć fitness z różnorodnymi procedurami salonowymi.

Rada! Natychmiast po ukończeniu wybranego zestawu ćwiczeń zafunduj sobie filiżankę kawy lub gorącą kąpiel. Dzięki temu w podświadomości powstanie pozytywny związek pomiędzy ćwiczeniami i przyjemnym bodźcem.

Możesz zobaczyć, jak ćwiczenia są wykonywane w tym filmie:

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia?

Aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, należy przestrzegać kilku zasad:

Musisz trenować przed lustrem.Umożliwi to prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i kontrolę nad sobą;
Ćwiczenia wykonywane są dwa razy dziennie: rano i wieczorem;
Podczas ćwiczenia powinieneś całkowicie skoncentrować się na swoich uczuciach: nie należy w żaden sposób rozpraszać uwagi;
W przypadku złego samopoczucia nie należy wykonywać ćwiczeń;
Zabrania się nadmiernego rozciągania skóry: w takim przypadku ryzykujesz, że zaczniesz zbierać nowe zmarszczki i nie usuniesz istniejących wad;
Cały kompleks należy wykonać całkowicie, nawet jeśli ćwiczenia mają wpływ na obszary twarzy, w których nie ma zmian związanych z wiekiem.

Rada!Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w samotności: podczas lekcji możesz wyglądać całkiem zabawnie.

Zabrania się nadmiernego naciągania skóry: w tym przypadku ryzykujesz, że zaczniesz zbierać nowe zmarszczki i nie usuniesz istniejących wad

Ćwiczenia na górną połowę twarzy

Przede wszystkim musisz nieco ugiąć nogi: tak jak przed ćwiczeniem na siłowni. Kompleks zaczyna się od lekkiego zadrapania skóry głowy. Wykonuje się go przez opuszki palców, wynika ze skroni i karku na koronę.Ćwiczenia pomogą rozweselić, dostroić się do następnego kompleksu, a także poprawić kolor Twojej twarzy.

Wtedy możesz zacząć aktywować ciało. To ćwiczenie opiera się na medycynie orientalnej: uważa się, że punkty aktywne biologicznie koncentrują się na małżowinie człowieka, którego stymulacja prowadzi do poprawy pracy narządów wewnętrznych. Uszy należy wcierać i popijać w różnych kierunkach.

Po przetarciu małżowin usznych następuje kolejka ćwiczeń dla brwi i czoła. Przyciśnij palce do czoła i spróbuj brwi brwi. W sumie konieczne jest zrobienie 20 takich "podejść". Ćwiczenie pozwala wygładzić czoło, podnieść powieki i zacieśnić istniejące zmarszczki.

Aby skóra powiek była elastyczna, należy nacisnąć opuszki palców na obszarze pod oczami i ścisnąć tak mocno, jak to możliwe. Trzeba tak trzymać przez 20 sekund.

Przyciśnij palce do czoła i spróbuj brwi brwi. W sumie konieczne jest zrobienie 20 takich "podejść"

Rada! Po zakończeniu ćwiczeń nałóż na twarz maskę do zaciśnięcia lub tonizację.

Ćwiczenia na dolną połowę twarzy

Aby przywrócić owalną twarz i zapobiec pojawianiu się fałdów nosowo-wargowych, zaleca się następujące ćwiczenie. Z użyciem siły przyciśnij skórę policzków do dłoni, a następnie spróbuj nadmuchać policzki. Następnie, z dużymi szczypcami, przechodź przez policzki od kącików warg do kości policzkowych. Nie rozciągaj skóry!

Aby poprawić kontur warg, wyobraź sobie, że wymawiasz dźwięk "O". Pociągnij maksymalnie do przodu wargi do przodu, pozostań w tej pozycji przez 40-50 sekund.

Z drugiego podbródka możesz się pozbyć powtarzając kolejne ćwiczenie regularnie. Umieść pięści pod brodą i delikatnie popchnij. W tym samym czasie głowa nie może zostać przesunięta. Powtórz ćwiczenia potrzebujesz 20 razy.

Rada!Aby zapewnić lepsze zaopatrywanie skóry i mięśni w tlen, należy ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Z użyciem siły przyciśnij skórę policzków do dłoni, a następnie spróbuj nadmuchać policzki

Budowa twarzy z Evgenia Baglyk

Eugenia Baglyk stworzyła autorski kurs ćwiczeń na twarz, który jest bardzo popularny wśród kobiet, które chcą długo zachować piękno i młodość. System sprawdził się z najlepszej strony: wiele osób zauważyło początek dość szybkiego efektu.

Najpopularniejsze ćwiczenia Eugenii Baglyk można zobaczyć odwiedzając kanał YouTube autora systemu:

Regularne angażowanie się w budowanie twarzy pozwala osiągnąć następujące cele:

Pozbycie się istniejących zmarszczek i zapobieganie pojawianiu się nowych;
Pozbycie się "worków" pod oczami;
Zwiększyć elastyczność mięśni jarzmowych;
Pozbycie się drugiego podbródka i fałdów nosowo-wargowych;
Stwórz atrakcyjny owal twarzy.

Rada! Wykonuj ćwiczenia dla swoich ulubionych melodii!

Podstawowe zasady fitnessu dla Evgenia Baglyk

Rezultat regularnych ćwiczeń opracowanych przez Eugenię Baglyk został osiągnięty dzięki temu, że mięśnie i skóra twarzy zaczynają być lepiej zaopatrywane w tlen. Poprawia napięcie mięśni i poprawia cerę.

Aby osiągnąć wyniki, należy przestrzegać następujących zasad:

Zrób to w sposób systematyczny, bez odkładania ćwiczeń na później, bez ważnych powodów;
Podczas masażu twarzy należy stosować naturalne oleje jakościowe, które nie zawierają sztucznych aromatów;
Podczas ćwiczeń i masażu należy oczyścić twarz i dłonie;
Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i dyskomfortu;
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z dermatologiem w celu ewentualnych przeciwwskazań.

Zrób to systematycznie, bez odkładania ćwiczeń na później, bez ważnych powodów

Rada! Jeśli przed rozpoczęciem ćwiczeń zapalisz lampkę aromatu, możesz połączyć kondycję twarzy z aromaterapią!

Ćwiczenia na konturze oczu

Aby zapobiec wiotczeniu powiek i pojawianiu się zmarszczek pod oczami, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

Intensywnie mrugaj przez kilka sekund;
Wykonaj kilka okrężnych ruchów głowy, potem jeden, potem drugi;
"Rysuj" oczy ósemki, trzymając głowę nieruchomo;
Wciśnij dwa palce w kąciki oka i spróbuj otworzyć powieki tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zeza. Nie poruszaj brwiami;
Przymocuj dwa palce do rogów oka. Otwórz oko tak szeroko, jak to możliwe, spróbuj spojrzeć w sufit, jednocześnie lekko pociągając dolną powiekę w dół;
To ćwiczenie pozwala ci powiększyć oczy.Rozciągnij powieki tak szeroko, jak to możliwe, przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy dziennie.

Rada!Kiedy zapamiętasz wszystkie ćwiczenia i zniknie potrzeba zrobienia tego przed lustrem, będziesz mógł wziąć udział w budowaniu twarzy, biorąc kąpiel.

Podczas ćwiczeń i masażu należy oczyścić twarz i dłonie

Ćwiczenia na usta

Ćwiczenia te pomogą Ci pozbyć się zmarszczek i sprawią, że Twoje usta staną się bardziej atrakcyjne.

Zwal się zrelaksowanymi ustami, wydając dźwięk "P". Jest to rozgrzewka, która przygotuje się do następujących ćwiczeń;
Połóż ręce w kącikach ust, ściśle je naciskając. Wykonaj ruch, jakby wysyłając pocałunek powietrza, podczas gdy kąciki warg muszą być przymocowane;
To ćwiczenie pozwoli uniknąć opuszczenia kącików warg. Palce podnoszą kąciki ust, mocują palce w najwyższym punkcie. Następnie podnieś kąty warg z mięśniami twarzy, opierając się palcom;
Otwórz usta w taki sposób, aby przybierały formę owalu. Naciskaj palcami kąciki ust i wykonuj ruch, imitując rybę: następnie rozciągnij usta, a następnie opuść je.Działają tylko usta, policzki powinny być całkowicie rozluźnione.

Rada!Regularnie fotografuj swoją twarz: porównując zdjęcia, możesz zobaczyć efekty swoich wysiłków!

Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i dyskomfortu

Ćwiczenia poprawiające kontury twarzy

Dzięki regularnej realizacji tych ćwiczeń możesz zapobiec zniekształceniom owalnym twarzy związanym z wiekiem.

Aby poprawić ton mięśni na policzkach pomoże następujące ćwiczenie. Wyciągnij usta z literą "O". Umieść palce wskazujące w ustach w taki sposób, aby zakryć całe dolne uzębienie. Poruszając mięśniami policzków, spróbuj przesunąć palce do języka. Powtórz ćwiczenie kilka razy;
Aby utworzyć piękną linię kości policzkowych, wysuń usta literą "O" i umieść palce wskazujące pod górną wargą pod niewielkim kątem. Obniż palce, poruszając mięśniami górnej wargi. Powinieneś odczuwać napięcie wokół nosa: jest to sygnał, że ćwiczenie wykonywane jest we właściwy sposób;
Ćwiczenie to przyczynia się również do tworzenia pięknych kości policzkowych. Wyciągnij usta z literą "O". Stań przed lustrem, staraj się nie dotykać palcami, pociągnij mięśnie jarzmowe do okolic oczu.Narożniki ust nie powinny działać.

Rada!Dbaj o skórę ostrożnie: budowanie twarzy nie jest treningiem siłowym. Rozciągnij skórę w każdym przypadku nie powinno być.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z dermatologiem w celu ewentualnych przeciwwskazań

Rzeźbiarski lifting twarzy dla Galiny Dubinina

Dzięki kompleksowi ćwiczeń z Galiny Dubinina możesz odrzucić chirurgię plastyczną i kosztowne procedury salonowe: wiele kobiet, które są zaangażowane w ten system, odnotowuje dość szybki i zauważalny efekt.

Główną ideą faceliftingu jest oddziaływanie na głębokie warstwy skóry, dzięki czemu następuje efekt odmłodzenia. Kompleks ćwiczeń nie ma przeciwwskazań, więc każda kobieta może angażować się w facelifting niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Ponadto, facelifting ma ogólny wpływ wzmacniający na ciało jako całość, co odróżnia go od innych systemów odmładzania.

Możesz zobaczyć, jak ćwiczenia są wykonywane w tym filmie:

Rada! Jeśli niedawno przeprowadziłeś operację plastyczną, odłóż szkolenie na sześć miesięcy.

Ćwiczenia Galiny Dubinina

Aby zapobiec wiotczeniu skóry szyi, musisz wykonać takie ćwiczenia:

Połóż się na plecach. Podnieś głowę tak mocno, jak możesz. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy;
Zaakceptuj "zarodkową" postawę, przyciągając kolana do siebie. Wyjdź na minutę.

Aby pozbyć się drugiego podbródka:

Odrzuć głowę do tyłu, próbując dotknąć czubkiem języka podbródka;
Otwórz usta, przesuń język naprzód, a potem w górę.

Te ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy.

Aby wzmocnić powieki:

Podnieś brwi, spójrz w górę. Zacznij mrugać dolną powieką, licząc do dwudziestu;
Aby pozbyć się zmarszczek w kącikach oczu, przeciągnij oczy do skroni i mrugaj przez kilka minut.

Główną ideą faceliftingu jest działanie na głębokich warstwach skóry, dzięki czemu następuje efekt odmłodzenia

Aby nadać policzkowi ton i jędrność:

Popchnij do przodu dolną szczękę. Umieść dolną wargę na górnej wardze, a następnie zamień je. Powtórz ćwiczenie 20 razy;
Ściśnij usta tak mocno, jak to możliwe, ściśnij rogi palcami. Zaczynają napinać i rozluźniać usta. Konieczne jest zrobienie 20 takich "podejść".

Aby poprawić owal twarzy: