Treningi kulturystów zazwyczaj obejmują trening oporności i treningu kardio zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej w celu uzyskania bardziej muskularnego wyglądu i poprawy zdrowia. Trening oporowy z wagą, masą ciała i siłą grawitacji, powoduje przeciążenie określonych grup mięśni, co powoduje zwiększenie siły i wielkości włókien mięśniowych. W połączeniu ze spadkiem tkanki tłuszczowej poprawia się definicja mięśni. Treningi kulturystyczne są często grupowane zgodnie z docelową grupą mięśni. Większe mięśnie są wspomagane przez mniejsze mięśnie przy każdym ćwiczeniu.
Klatka piersiowa, ramię i mięsień trójgłowy
Twoje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricep są twoimi mięśniami pchającymi. Działają razem, wywierając siłę, by odpychać opór od ciała. Twoja klatka piersiowa, grupa piersiowa i ramiona, grupa naramienna, to większe mięśnie wspomagane przez triceps, znajdujące się w tylnej części ramienia. Prasy do ćwiczeń w klatce piersiowej i ramion, wykonywane przy pomocy hantli lub sztang, są ćwiczeniami złożonymi, obejmującymi ruchy od stawów barkowych i łokciowych. W obu ćwiczeniach klatka piersiowa i ramiona pracują, aby poruszać stawem ramiennym, podczas gdy tricepsy kurczą się, aby poruszyć łokciem.
Powrót i biceps
Twoje mięśnie grzbietu i bicepsa są twoimi mięśniami. Działają razem, wywierając siłę, by pociągnąć opór w kierunku ciała. Twoje plecy, składające się z mięśni latissimus dorsi i romboidalnych, to większe mięśnie wspomagane bicepsami, znajdujące się z przodu górnej części ramienia. Ćwiczenia pulsujące i wioślarskie, wykonywane przy użyciu krążków linowych, sztang i hantli, są złożonymi ruchami obejmującymi ruchy od stawów barkowych i łokciowych. Twoje plecy działają, aby poruszać ramionami, podczas gdy twój biceps skurczy się, by poruszyć łokciem.
Core Muscles
Twoje mięśnie - mięśnie brzucha, dolnej części pleców i mięśni biodrowych - działają na stabilizację i mobilizację kręgosłupa i bioder. Twoje mięśnie brzucha i zginacze biodrowe kurczą się, zginając tors do przodu. Twoje mięśnie grzbietu kręgosłupa kurczą się, aby wydłużyć lub ugiąć ciało. Twoje skośne lub boczne mięśnie brzucha działają, aby obrócić lub bocznie zgiąć tułów. Te mięśnie biorą udział we wszystkich ćwiczeniach, pracując nad poruszeniem tułowia lub utrzymaniem torsu nieruchomo podczas poruszania kończynami. Poprawa wytrzymałości rdzenia pomaga poprawić postawę i wyrównanie, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Ścięgna, pośladki i cielęta
Twoje ścięgna udowe, pośladki i łydki, znajdujące się w tylnej części nóg, współpracują ze sobą, aby poruszać stawami biodrowymi i kolanowymi. Twoje ścięgna składają się z mięśni bicepsa, siatkówki i mięśni półbłoniastych. Pracują, aby zgiąć lub zgiąć staw kolanowy. Pomaga im twoja grupa pośladków, pośladki, brzuchaty łydki lub mięsień łydki. Razem wydłużają biodro i pomagają Ci stać. Twoje łydki pracują same, aby wskazać paluch i podnieść piętę. Podczas biegu lub chodzenia, pracują po rozszerzeniu nogi, aby przynieść nogę z powrotem w kierunku ciała.
