Ułożenia, takie jak Dog, Dogging i Crow, wymagają od ciebie większego obciążenia na nadgarstkach. Ale kiedy twoje nadgarstki są obolałe, czy to z nadużywania, urazu czy artretyzmu, możesz czuć się pokonany i zniechęcony, gdy nadejdzie pora uderzyć w matę do jogi.
Stoiczne cierpienie nie jest jogicznym sposobem na przezwyciężenie bólu nadgarstka. Budowanie elastyczności i siły nadgarstka pomaga w rozwiązaniu problemu słabych nadgarstków. Poszukaj konkretnych rekwizytów, które zmieniają kąt Twoich nadgarstków, aby zaoferować dodatkowe wsparcie.
Dlaczego Twoje nadgarstki są bólem
Twoje nadgarstki to małe stawy, przeznaczone głównie do kontrolowania drobnych ruchów dłoni. Tkanka łączna, w tym ścięgna i więzadła, łatwo ulega podrażnieniom, gdy używa się ich powtarzalnie - tak jak dzieje się to przy stałym czasie na klawiaturze - więc wchodzisz na zajęcia ze zmęczonymi i obolałymi nadgarstkami.
Następnie, kiedy uderzysz w klasę vinyasa, która stawia ekstremalne wymagania stawowi w ekstremalnym zakresie ruchu, zwiększa to irytację. Odchylanie nadgarstka w tył wielokrotnie w przepływie Chaturanga w kierunku psa stojącego w górę, jak również w równowadze ramion, stawia staw w ekstremalnym zakresie ruchu, do którego po prostu nie jest przyzwyczajony.
Zbuduj elastyczność i siłę nadgarstka
Nie każdy ma naturalnie elastyczne nadgarstki. Sprawdź, jak czują się Twoje nadgarstki, gdy zginasz je w tył, przytrzymując na przykład pozycję na deskach przez 30 do 60 sekund. Jeśli zaczną się boleć, buduj w nich elastyczność poprzez regularne trzymanie Anjali Mudry - dłonie wciśnięte w dłonie (dłonie całkowicie dotykające dna ręki) na klatce piersiowej. Kręgi nadgarstka i po prostu zginanie ich do przodu i do tyłu często w ciągu dnia pomaga również rozluźnić staw.
Anjali mudra zachęca do rozciągnięcia stawów nadgarstka. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Wykonywanie psa skierowanego w dół przy ścianie lub krześle sprawia, że twoje nadgarstki przyzwyczajają się do zginania dalej w tył, bez konieczności noszenia całej masy ciała. Zaczyna to zwiększać ich siłę, aby w końcu przenieść te pozy na podłogę.
Dostosuj swoją praktykę
Jeśli dopiero zaczynasz jogę lub masz nadgarstki delikatne, daj nadgarstek na chwilę. W międzyczasie buduj siłę rdzenia, więc nie polegasz zbytnio na nadgarstkach w równowadze ramion i Chaturanga. Rób takie pozy jak łódź, deska - ale na twoich przedramionach - i Delfin.
Gdy wrócisz do pozycji, które używają twoich nadgarstków, sprawdź pozycję ręki. Zwróć uwagę, jeśli równomiernie rozkładasz wagę na całej dłoni, w tym na kostkach palców, lub koncentrujesz ją na piętach, co tylko pogarsza nacisk na nadgarstki. Skoncentruj się na odepchnięciu maty w Dogu skierowanym w dół i podnoszeniu przez swój rdzeń w równowadze ramion i Chaturanga.
Jeśli masz siłę w swoich palcach, użyj "pięści na nadgarstki". Ta prosta technika zmniejsza kąt, do którego zginają się Twoje nadgarstki, i sprawia, że Twoje przedramiona mają większą wagę. Ale może być intensywny na palcach; zbudowanie wymaga czasu, aby można było je tolerować.
Podnieś nadgarstki
Jednym z powodów, dla których twoje nadgarstki są obolałe, jest ekstremalny kąt, w którym się wyginają, więc użyj podpory, aby zneutralizować ten kąt. Połóż dłonie na zestawach hantli z podniesionymi do góry głowami lub pozwól, aby pięty rąk opierały się o zwiniętą matę; te strategie stawiają twoje nadgarstki pod mniej intensywnym kątem. Niektórzy producenci wytwarzają kliny drewniane, korek lub piankowe do tego celu, jeśli prowizoryczne prowadnice są nieporęczne.
Okładki mogą zaoferować wsparcie, którego potrzebujesz. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Inna podpora często używana przez ciężarowców na siłowni może pomóc twoim nadgarstkom w ćwiczeniu jogi. Opaski na nadgarstki z neoprenu owinąć wokół nadgarstka i wzmocnić staw. Nie przeszkadzają one jednak w zakresie ruchu rąk. Gimnastycy, wyciskacze na ławkach i zawodnicy MMA często używają ich, aby pokonać zwichnięcie lub złagodzić podrażnienie stawów nadgarstka.
