Temperatura lodowa lub temperatura pokojowa? Jeśli chodzi o decydowanie między wodą z lodem i ciepłą wodą do hydratacji, dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków nie ma dużej różnicy w ich wpływie na organizm. Chociaż istnieją sytuacje, w których woda lodowa może być nieco bardziej korzystna niż ciepła woda, głównym priorytetem powinno być po prostu picie wystarczającej ilości wody każdego dnia - bez względu na to, czy jest ciepło, czy zimno.
Lodowata woda
Wielu preferuje smak i odczucie lodu lub zimnej wody i lepiej jest pić podczas ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz lub jesteś zaangażowany w intensywną aktywność, wzrasta twoja temperatura ciała; picie zimnej wody może pomóc obniżyć temperaturę do normalnej. Może to mieć znaczenie w przypadku wysokiej temperatury lub silnego nasłonecznienia, gdy ryzykujesz udar cieplny po ciężkim wysiłku fizycznym. Ponadto woda zimna jest szybciej wchłaniana w organizmie niż ciepła woda, co pomaga szybciej nawadniać, wynika z danych Uniwersytetu Columbia.
Ciepła woda
Ciepła woda niekoniecznie jest gorsza od zimnej wody; jednak, gdy ćwiczysz, może to nie pomóc w szybkiej wymianie płynów i nie będzie mieć takiego samego efektu chłodzenia. Jednak nie ma znaczącej różnicy, jeśli wolisz ciepłą wodę. Ponadto, jeśli masz wrażliwe zęby, woda lodowa może je drażnić, a ciepła woda nie. Ważniejsze jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby zastąpić płyn, który tracisz podczas codziennych i fizycznych czynności, zapobiegając odwodnieniu, niż gdy pijesz wodę o określonej temperaturze.
Odwodnienie
Odwodnienie może wystąpić w każdej sytuacji, w której tracisz więcej płynów niż przyjmujesz - intensywna gorączka, wymioty lub po prostu brak picia wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Odwodnienie może powodować suchość w ustach, uczucie pragnienia, brak elastyczności skóry, niskie ciśnienie krwi i podwyższone tętno. Powikłania wynikające z odwodnienia mogą obejmować obrzęk mózgu, drgawki, niewydolność nerek oraz, w skrajnych przypadkach, utratę przytomności i śmierć.
Kwoty
Podczas gdy ilość potrzebnej wody może być różna dla poszczególnych osób, zaleca się 8 lub 9 szklanek wody dziennie. Baylor College of Medicine zaleca wytyczną, że pijesz wystarczającą ilość wody, gdy często nie czujesz pragnienia i często eliminujesz czysty lub blady kolor moczu. Aby pozostać w stanie nawodnienia, możesz wypić szklankę wody - zimną lub ciepłą - przed i pomiędzy posiłkami. Możesz potrzebować więcej, jeśli Twoja skóra jest sucha lub odczuwasz zmęczenie psychiczne lub fizyczne.
