Treningi młodzieżowe w piłce nożnej muszą zawierać kilka elementów. Program dla młodych graczy musi w pełni wykorzystać ograniczony czas ćwiczeń i kondycji, podkreślając jednocześnie bezpieczeństwo. Trening powinien koncentrować się na rozwoju siły, kondycjonowaniu cardio i treningu zwinności, a także powinien obejmować poświęcony czas na ćwiczenie ćwiczeń specyficznych dla pozycji i wdrażanie planów gry.
Shuttle Runs
W czasie rejsu autobusowego zapoznajemy zawodników młodzieżowych z materiałem wybuchowym start-and-stop niezbędnym w typowych rozgrywkach piłkarskich. Gracze ustawiają się wzdłuż jednej linii bramkowej, biegną pełną prędkością do linii 10 jardów, zatrzymują się, skręcają, a następnie wracają pełną prędkością do początkowej linii bramkowej. Powtarzają ćwiczenie, ale tym razem biegną do linii 20 jardów iz powrotem. W następnym biegu wahadłowym będą jechać na linię 30 jardów iz powrotem. Określone odległości powinny być ustawione zgodnie z grupą wiekową - gracze w najmłodszych sekcjach powinni odbywać krótsze dystanse. Użyj stożków lub znaczników, aby wytyczyć stacje transferowe dla twoich graczy.
Trening siłowy
Podstawowe ćwiczenia na ciele są niezwykle skuteczne w kształtowaniu siły i siły działania u młodych graczy we wszystkich grupach wiekowych. Ćwiczenia wymagają niewielkiego lub żadnego wyposażenia. Pushups, pullups, situps i deski są skuteczne. Ćwiczenia futbolowe, takie jak byczki, które zapewniają fundamentalną siłę zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała, są idealne dla młodszych graczy w wieku 10 lat lub starszych.
Wiertła Agility
Podstawowe ćwiczenia zręcznościowe rozwiną kluczowe umiejętności motoryczne niezbędne do rywalizacji w piłce nożnej. Skuteczne działania obejmują ćwiczenia drabinowe i zygzaki. Wiertarki drabinkowe są proste. Połóż dwie drabiny zręczności na ziemi obok siebie, gracze ustawiają się na jednym końcu, a następnie biegną przez nie, upewniając się, że każdy spadek stóp ląduje w skrzyniach utworzonych przez drabiny. W przypadku zig zags, umieść serię stożków oddzielonych od siebie do jarda przestrzeni i poproś, aby gracze przechodzili przez stożki w odwrotnym kierunku.
Względy bezpieczeństwa
Trening piłkarski dla młodych graczy stanowi wyjątkowe wyzwanie, ale procesy wspierające ich bezpieczeństwo pomogą zmniejszyć obrażenia. Podczas ćwiczeń nauczaj podstaw wszystkich ćwiczeń i ogranicz czas trwania ćwiczeń do długości odpowiedniej dla danej grupy wiekowej. Bądź czujny na wszelkie oznaki obrażeń, jakkolwiek niewielkie, jak również nadzwyczajne zmęczenie lub jakikolwiek poziom odwodnienia.
