Kiedy przybierasz na wadze, a tłuszcz decyduje się ułożyć pod brodą, zmienia kontur twarzy i wpływa na twój wygląd. Aby zmniejszyć ten tłuszcz, wymagane jest podejście do utraty masy całego ciała. Po prostu redukcja jakiejkolwiek części ciała nie jest możliwa; nie możesz wybrać miejsca, w którym schudniesz. Musisz skupić się na redukcji całego tłuszczu w ciele, aby schudnąć podwójny podbródek. Zaangażowanie się w długotrwałe zmiany w stylu życia, które obejmują regularne ćwiczenia i dietę o obniżonej kaloryczności, może załatwić sprawę.
Krok 1
Ustaw cel, aby stracić 1/2 funta do 2 funtów tygodniowo, co zgodnie z Weight-Control Information Network to bezpieczny wskaźnik utraty wagi, który można utrzymać na dłuższą metę. Ponieważ 1 funt tłuszczu ma 3500 kalorii, musisz stworzyć dzienny niedobór od 250 do 1000 kalorii, aby osiągnąć ten wskaźnik utraty wagi.
Krok 2
Włącz minimum 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w pięć dni w tygodniu, aby spalić kalorie. Znajdź różne aktywności fizyczne, które lubisz, i wykonuj je w tempie, które wciąż pozwala mówić, ale nie śpiewać. Rozważ chodzenie energicznie, jazdę na rowerze, skakanie na linie, bieganie lub ćwiczenia na maszynie eliptycznej lub wspinaczce schodowej. Aby uzyskać optymalne spalanie kalorii, stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 60 minut.
Krok 3
Pompuj żelazko co najmniej dwa dni w tygodniu, aby zbudować i wzmocnić tkankę mięśniową, co przyspieszy twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii nawet w spoczynku. Używaj wolnych ciężarów, pasków do ćwiczeń, maszyn do podnoszenia ciężarów lub masy ciała, aby uzyskać odporność. Pracuj ze wszystkimi większymi grupami mięśni z wystarczającą odpornością, aby ostatnie powtórzenie każdego zestawu było trudne do zakończenia.
Krok 4
Przerób swoją dietę, dzięki czemu zużyjesz mniej kalorii. Wybierz chude kawałki mięsa, takie jak pierś z kurczaka bez skóry, ekstra chude mielone mięso wołowe, schab i wołowy stek. Wymień pełnotłuste produkty mleczne na odtłuszczoną lub niskotłuszczową nabiał. Jedz mniejsze porcje i przekąskę na owocach i warzywach, zamiast ciasteczek, frytek i słodyczy. Śledź swoje kalorie i czytaj etykiety żywności. Skoncentruj się na jedzeniu o niskiej zawartości soli, cukru i tłuszczu oraz o wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika.
Krok 5
Wykonuj ukierunkowane ćwiczenia cztery do pięciu razy w ciągu dnia. Według dr. Renu Gupty, autora "pełnego kursu kosmetycznego", ćwiczenia, takie jak przechylanie głowy w tył i dwa naciągane naciski, mogą pomóc w wyeliminowaniu podwójnego podbródka. Aby pochylić głowę do tyłu, stój prosto i przechyl głowę do tyłu, aż do oporu. Przytrzymaj to przez pięć do 10 sekund przed powrotem do punktu początkowego. Aby wykonać podwójny atak ciśnieniowy, usiądź z łokciem na stole i połóż dłoń pod brodą. Spróbuj otworzyć usta przez pięć do 10 sekund, naciskając na brodę, aby dać opór.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny lub diety, szczególnie jeśli masz dolegliwości lub uraz.
