Ból kolana wynika ze złożonej serii interakcji biomechanicznych. Grupa mięśniowa ścięgna udowego, znajdująca się w tylnej części nogi, wspomaga kolano. Ta rola wspierająca czyni te mięśnie kluczowym czynnikiem w zapobieganiu urazom stawu kolanowego i profilaktyce bólu kolana. Nieprawidłowe ścięgna tworzą błędne wzorce ruchów, które wpływają na ustawienie i zdrowie kolan.
Identyfikacja
Zbiorowa grupa mięśni zwana ścięgno składa się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Pochodzą one pod twoimi kościami i przywiązują się do kolan, dzięki czemu mają kluczowe znaczenie dla stabilności kolana.
Funkcjonować
Ścięgna zginają kolano i poruszają nogami za ciałem. Aktywują się podczas chodzenia, biegania i skakania. W styczniowym wydaniu czasopisma "Orthopedics" dr Timothy E. Hewett, dyrektor Centrum Biodynamiki Medycyny Sportowej w Szpitalu Dziecięcym w Cincinnati, wyjaśnia, dlaczego kobiety są bardziej podatne na bóle kolana i obrażenia. Kobiety mają zwykle silniejsze mięśnie czworogłowe niż ścięgna udowe. Ta nierównowaga mięśni powoduje, że lądują od skoku z kolanami prosto. Ten mechanizm lądowania nie pozwala na ściskanie i ściskanie kolana.
Błędne przekonania
Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że rozciąganie jest rozwiązaniem problemu bólu kolana związanego z mięśniami udowymi, Vern Gambetta, właściciel Gambetta Training Systems, ostrzega przed niebezpieczeństwami hiper-elastyczności i sugeruje, że łączna integralność nigdy nie powinna zostać naruszona na rzecz nadmiernej elastyczności. Nadmierne rozciąganie ścięgien podkolanowych może wpływać na stabilność stawów, pozostawiając kolana wrażliwe na ból. Pamiętaj, aby zrównoważyć swoje rozciąganie za pomocą treningu siłowego.
Rozważania
Wadliwe interakcje między zginaczami biodrowymi, ścięgnami i mięśniami pośladkowymi mogą również powodować ból kolana. Kiedy biodra zginają się z powodu nadmiernego siedzenia, mięśnie pośladkowe słabną. Jennifer Lewis, fizjoterapeutka występu sportowca w Los Angeles, wyjaśnia, że kiedy pośladki słabną, ścięgna przejmują swoją pracę. Podczas gdy zwykle wspomagają mięśnie pośladkowe, przejmują rolę głównego sprawcy. Zwykle nie są wystarczająco silne, by podjąć to zadanie, więc ostatecznie są przeciążone i napięte. Odchudzona ścięgno zapewnia niewystarczające wsparcie kolan, więc pojawia się ból kolana.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Ćwiczenia profilaktyczne są kluczowe dla zdrowych kolan. Trzymaj elastyczne zginacze stawu biodrowego za pomocą ćwiczeń rozciągających i wykonuj ćwiczenia ścięgno, takie jak zwijanie nóg, aby utrzymać kolana stabilnie. Poproś instruktora fitness o ocenę postawy. Jeśli masz skłonność do nadmiernego rozciągania lub blokowania kolan, możesz nadmiernie rozciągać i osłabiać połączenie mięśnia udowego z kolanem.
