Przyrost masy ciała jest ważną częścią Twojej ciąży. Według W. Allana Walkera i Courtney Humphries, autorów "Harvard Medical School Guide to Healthy Eating In pregnancy", uzyskanie odpowiedniej wagi pozwoli ci na zdrową ciążę i pomoże twojemu dziecku rosnąć i rozwijać się na właściwej drodze. Podczas trzeciego trymestru powinieneś zyskać około jednego funta na tydzień, dodając 300 dodatkowych kalorii do codziennej diety.
Ser łańcuchowy
O niskiej zawartości tłuszczu ser może dostarczyć około 100 dodatkowych kalorii do dodatkowych 300 dziennie. Sznur serowy zawiera dużą ilość białka i wapnia, które Ty i Twoje dziecko muszą zachować w zdrowiu. Odpowiednia ilość białka zapewnia, że twoje dziecko będzie rosło normalnie w miarę zbliżania się do terminu porodu. Bridget Swinney i Tracey Anderson, autorzy książki "Eating Expectantly: Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition", zauważają, że Twoje dziecko zyskuje około pół funta tygodniowo pod koniec ciąży i spożywa pożywne pokarmy bogate w białko, takie jak ser twarogowy, pomoże dziecku osiągnąć ten cel. Wapń jest niezbędny dla siły rosnących kości Twojego dziecka, a ser z sznurka dostarcza dużo tego, czego potrzebujesz każdego dnia.
Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe są dobrym źródłem błonnika i kalorii, zauważcie Walker i Humphries. Miska z płatkami zbożowymi będzie dostarczać od 120 do 200 kalorii do dziennego celu o dodatkowe 300 kalorii, a także dostarczać błonnika i kilka ważnych składników odżywczych. Płatki o dużej zawartości błonnika, takie jak płatki z otrębów, zapewnią prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, co może pomóc uniknąć zaparć, co jest powszechną skargą w czasie ciąży. Miska płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem dostarczy około 300 kalorii bez dodawania dużej ilości tłuszczu do diety. Dodaj pokrojonego w plasterki banana lub kilka jagód zwiększy zawartość składników odżywczych za pomocą kilku dodatkowych kalorii.
indyk
Przekąska lub posiłek, który obejmuje porcję indyka, pomoże ci osiągnąć 300 dodatkowych znaków kalorycznych i dostarczy również białko, zauważcie Swinney i Anderson. Jedzenie chudego indyka to skuteczny sposób na dodanie dodatkowych kalorii potrzebnych do przybrania na wadze w trzecim trymestrze, ale nie zawiera tak dużo tłuszczu, który jest niezdrowym dodatkiem do żywności. Kanapka z indyka na pełnoziarnistym chlebie waży około 300 kalorii i dostarczy białko i błonnik. Swinney i Anderson sugerują również zwijanie kawałka chudego indyka w tortillę z plasterkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu. Dodanie porcji rozdrobnionego indyka do sałatki to kolejny sposób na dodanie dodatkowych kalorii do diety trzeciego trymestru.
