Rozejrzyj się po sali gimnastycznej następnym razem, a zobaczysz dziesiątki ćwiczeń wykonywanych przez innych gimnastyków. Większość osób na siłowni nigdy nie miała formalnego przeszkolenia w ćwiczeniach i prawdopodobnie wykonuje ćwiczenia na podstawie tego, co widzą inni - nieprawidłowo. Tylko dlatego, że ćwiczenie istnieje, nie oznacza, że jest bezpieczne. Jest co najmniej 10 ćwiczeń, których powinieneś unikać na siłowni lub gdziekolwiek indziej.
Za latem Lat Pulldown
Zaokrąglone ramiona z tyłu obracają ramiona i umieszczają je w upośledzonej pozycji. Ten ruch może obciąć ramiona i zranić szyję. Wykonuj to ćwiczenie tylko do przodu.
Za Ramię za szyję Naciśnij
Nacisk na ramiona za szyjką również zagraża ramionom w taki sam sposób, jak w przypadku latania w dół. Podnosząc niewielką wagę możesz nie zauważyć, ale gdy stajesz się silniejszy i podnosisz cięższe obciążenia, zwiększasz ryzyko kontuzji.
Przysiady
Możesz wykonywać szereg zmian w pozycji siedzącej, gdy chcesz pracować z mięśniami brzucha, ale przysiady faktycznie działają na zginacze bioder bardziej niż cokolwiek i mogą zranić plecy. Następnym razem, gdy chcesz pracować z mięśniami brzucha, zamiast tego wykonaj chrupnięcie, które skupia się na mięśniach brzucha i nie obciąża plecami tak, jak to robią przysiady.
Nogi się podnoszą
Podniesienia nóg są absolutnym nie-nie. Leżenie na plecach i podnoszenie obu nóg z ziemi powoduje wysokie obciążenie kręgosłupa. Możesz wykonywać to ćwiczenie z jedną nogą na raz lub robić brzuszki, jeśli próbujesz wzmocnić swoje mięśnie brzucha.
Upright Row
Pionowy rząd może spowodować obrażenia twoich nadgarstków i ramion. Wiele osób ma ograniczony zakres ruchów na ramieniu i nie może wykonać tego ruchu w sposób, w jaki powinno się to odbywać, co może spowodować obrażenia. Urazy na ramionach są bardzo trudne do odzyskania.
Maszyny ab
Zwykle na siłowni znajduje się wiele rodzajów maszyn ab, a zastanawianie się, jak prawidłowo je stosować może być mylące. Maszyny ab nie będą miały mniejszej talii, jak wielu ludzi ma nadzieję. Będziesz albo marnować swój czas, albo wykonywać ruch nieprawidłowo, co może spowodować obrażenia.
Straight Dead Pilotów
Deadlifts są doskonałym ćwiczeniem dla ścięgien podkolanowych i pośladków, ale ten ruch jest często wykonywany nieprawidłowo. Proste podnoszenie nóg spowoduje zbyt duży nacisk na kręgosłup, jeśli źle się podnosisz. Unikaj tego ćwiczenia, chyba że otrzymałeś instrukcje od wyszkolonego profesjonalisty i masz 100% pewności, że robisz to poprawnie.
Podwójne wydłużenia nóg
Leżenie na brzuchu i podnoszenie obu nóg z ziemi powoduje nadmierne obciążenie pleców. Lepszą alternatywą dla tego ćwiczenia jest podnoszenie jednej nogi na raz; możesz nawet podnieść przeciwną rękę w tym samym czasie.
Głębokie przysiady
Kucanie poza zakrętem 90 stopni jest uważane za głębokie przysiady. Zbyt niskie przysiady powodują niepotrzebne obciążenie kolan, szczególnie w połączeniu z nieodpowiednią formą.
Dobre Poranki
Dobre Poranki to ćwiczenie w starym stylu, którego prawdopodobnie już nie widzisz. Istnieje ku temu dobry powód. Polega na trzymaniu sztangi za głową i pochyleniu do przodu od pasa. Good Mornings przykłada wagę do kręgosłupa, ryzykując poważne obrażenia kręgosłupa i szyi. Istnieje wiele innych ćwiczeń do wyboru, które są bezpieczne.
