Punkty spustowe to małe, bolesne, zwarte guzki włókien mięśniowych zakopane w mięśniach. Przyczyniają się do przewlekłego bólu mięśni, który z kolei prowadzi do bólu stawów i sztywności. Punkty spustowe utrzymują jednocześnie napięcie mięśni i ich osłabienie. Ponieważ mięśnie z punktami spustowymi są napięte, na każdym końcu mięśnia napręża się, rozprzestrzeniając ból na większej powierzchni. Na szczęście masaż punktowy może zapewnić ulgę.
Technika
Najpierw idź palcami lub kciukiem po bolesnym mięśniu, szukając najbardziej bolesnych miejsc. Często czujecie napięty mały pas komórek mięśniowych o wielkości grochu. Kiedy znajdziesz punkt spustowy, wciśnij go z umiarkowanym naciskiem i przytrzymaj punkt podczas trzykrotnego lub czterokrotnego oddychania. Powinieneś czuć, jak ból i napięcie się rozpraszają. Następnie wyszukaj satelity - inne punkty spustowe skupione w pobliżu pierwszego. Trzymaj każdy na trzy oddechy lub dopóki nie zacznie się rozpraszać. Po znalezieniu i naciśnięciu wszystkich punktów spustowych zakończ delikatne ćwiczenia rozciągające.
Szyja
Punkty spustowe w szyi zwykle znajdują się u podstawy czaszki. Wciśnij końcówki palców w środek podstawy czaszki, nad kręgosłup. Następnie przesuwaj się w kierunku Twoich uszu w krokach co 1/2 cala. Kiedy znajdziesz bolesne miejsce, wciśnij do niego i przytrzymaj, podczas gdy kołyszesz głową do przodu i do tyłu ponad czubkiem palca. Kontynuuj, aż ból w punkcie zmniejszy się, a następnie wyszukaj satelity w pobliżu tego punktu. Naciśnięcie spustu podczas ruchu mięśni pomaga rozluźnić mięśnie. Po pracy wzdłuż podstawy czaszki, idź wzdłuż szyi.
Górna część pleców
Poszukaj dużego spustu na ramieniu blisko szyi. Wciśnij palcami w punkt spustowy i przytrzymaj go, obracając głowę z boku na bok. Kiedy znajdziesz ruch, który naprawdę rozciąga punkt spustowy i "rani dobrze", powtórz odcinek kilka razy, podczas gdy nadal trzymasz punkt. Punkty spustowe na górnej części pleców znajdują się zazwyczaj na wierzchu łopatki - łopatki - i wzdłuż środkowej krawędzi w pobliżu kręgosłupa.
Lower Back
Punkty spustowe na dolnej części pleców zwykle znajdują się w talii. Szukaj punktów spustowych wzdłuż talii palcami, kciukami lub kostkami. Gdy znajdziesz punkt wyzwalający, wciśnij go i przytrzymaj, rozciągając i rozluźniając plecy. Kiedy pracujesz od środka na boki, przekręć nisko z boku na bok, tak jakbyś patrzył przez ramię.
Rozważania
Chociaż dobrze jest szukać punktów spustowych na plecach i bokach szyi, nie naciskaj mocno na przednią część szyi, gdzie znajdują się bardziej delikatne struktury, takie jak tętnice szyjne, tarczyca i chrząstka szyjki macicy. Bezpiecznie jest jednak uruchamiać punkty spustowe pod brodą wzdłuż linii szczęk.
