Suplementy zawierające 7 500 mikrogramów biotyny zawierają o wiele więcej niż odpowiedni poziom spożycia biotyny, wynoszący 30 mikrogramów na dzień. Chociaż biotyna jest dobrze tolerowana nawet w bardzo wysokich dawkach, niedobory tego składnika są rzadkie i można uzyskać wiele takich samych korzyści, przyjmując niższą dawkę. Istnieje również możliwość interakcji składników odżywczych i leków, dlatego przed przyjęciem suplementów z biotyną należy skonsultować się z lekarzem.
Używanie biotyny
Potrzebujesz biotyny - witaminy z grupy B - dla prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania układu nerwowego, a także dla utrzymania zdrowia wątroby, oczu, skóry i włosów. Bakterie w twoich jelitach wytwarzają pewną biotynę, co czyni ją stosunkowo rzadką dla ludzi, którzy mają niedobór tego składnika odżywczego. Orzechy, fasola, całe ziarna, gotowane jajka, sardynki, banany, grzyby i kalafior - wszystko to dostarcza biotyny.
Kobiety w ciąży, osoby z gwałtownym spadkiem masy ciała, osoby niedożywione oraz osoby karmione przez dłuższy czas mogą mieć niedobór biotyny i potrzebują dodatkowej biotyny. Spożywanie dużej ilości surowych jaj może również prowadzić do niedoborów biotyny.
Interakcje leków
Suplementy biotyny mogą być pomocne, jeśli bierzesz pewne leki, które zakłócają wchłanianie biotyny. Należą do nich leki na napady padaczkowe i niektóre antybiotyki.
Istnieje również szansa, że biotyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i potencjalnie zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Podatne leki obejmują schizofrenię, rozluźnienie mięśni, depresję, arytmię, wysokie ciśnienie krwi, demencję, choroby układu oddechowego i migreny.
Potencjalne świadczenia zdrowotne
Połączenie biotyny i chromu może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować ich poziom cukru we krwi, a ograniczone dowody sugerują, że biotyna może pomóc poprawić stan twoich włosów i paznokci, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Istnieje również niewielka ilość dowodów wskazujących na potencjalne korzyści w ograniczaniu bólu nerwów cukrzycowych, zauważa MedlinePlus. Konieczne są jednak dalsze badania w celu zweryfikowania tych skutków, ponieważ dowody na te korzyści są nadal wstępne i sprzeczne.
Potencjalne kwestie
Ponieważ wszystkie witaminy z grupy B działają blisko siebie, przyjmowanie bardzo dużych ilości jednego, na przykład 7500 mikrogramów biotyny, może zakłócać wchłanianie innych witamin z grupy B. Na przykład biotyna i kwas pantotenowy konkurują o wchłanianie, więc przyjmowanie biotyny o wysokiej dawce może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoboru kwasu pantotenowego.
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, więc możesz tracić pieniądze kupując taki suplement wysokodawkowy. Jakakolwiek biotyna ponad to, czego organizm może użyć od razu, nie może być przechowywana do późniejszego użycia i zostanie wydalona z moczem.
