Dla wielu mężczyzn stanie się sprawny w wieku 50 lat to niezły wyczyn. Nie ma nic bardziej imponującego niż fizyczny starszy starzec. Chociaż może to być trudne, jest to możliwe dzięki motywacji i ciężkiej pracy. Musisz wprowadzić zmiany stylu życia, aby osiągnąć swoje cele.
Krok 1
Mężczyzna je jogurt Zrównoważona dieta jest koniecznością, aby stać się zdrową. Ponieważ wiek wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, monitoruj ilość spożywanego tłuszczu, ponieważ wpłynie to na twoje serce.
Krok 2
Mężczyzna rozbioru marchwi Jedz zrównoważoną dietę składającą się z owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i pamiętnika. Zdrowe odżywianie jest niezbędne, aby osiągnąć formę w każdym wieku, może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu i leczeniu cukrzycy w miarę starzenia się. (Patrz odnośnik 4)
Krok 3
Miska płatków owsianych Jedz jak najwięcej bogatych w błonnik, nieprzetworzonych produktów spożywczych, ponieważ jest to bardzo zdrowe dla twojego układu trawiennego i ogólnego stanu zdrowia. Pomagają pozbyć się ciała tłuszczy i substancji rakotwórczych. (Patrz odnośnik 4)
Krok 4
Różne witaminy Chociaż nie są one konieczne, suplementy zdrowotne mogą być bardzo korzystne. Witaminy A, C i E są świetne dla twojej prostaty. Witamina B służy do zwiększenia energii, a także pomaga organizmowi w skuteczniejszym przetwarzaniu składników odżywczych. Wapń może pomóc w utrzymaniu gęstości i struktury kości. Multiwitamina to świetny początek suplementu. (Patrz: odniesienie 5)
Krok 5
Coulpe Kayaking Czy to tenis, koszykówka, czy inny sport, znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz robić. Ułatwi to trzymanie się ćwiczeń. Czynności takie jak spływy kajakowe i pływanie mogą być łatwiejsze na twoich stawach. Działania takie jak flagowa piłka nożna i ostateczny frisbee mogą być bardziej towarzyskie.
Krok 6
Mężczyzna streching Angażuj się w rozciąganie przed i po treningu. Rozciąganie zwiększa mobilność, pomaga zapobiegać zranieniom i pomaga w regeneracji mięśni. Wykonuj dynamiczne odcinki przed treningiem, aby się rozgrzać. Dynamiczne rozciągnięcia są zwykle wykonywane podczas ruchu, trzymane przez dwie sekundy i powtarzane 10-15 razy. Skuteczne dynamiczne rozciągnięcia obejmują wahania nóg i kręgów ramion. Po wysiłku wykonuj statyczne rozciągnięcia, aby ostygnąć. Rozciąganie statyczne zwykle wykonuje się, pozostając nieruchomo i utrzymywane przez 20-30 sekund. Skuteczne rozciąganie statyczne dla dolnej części ciała to quad pulls. Skuteczne rozciągnięcie statyczne dla górnej części ciała to odcinek kłaniający się.
Krok 7
Mężczyzna na rowerze Wykonuj ćwiczenia układu krążenia po rozgrzewce i przed treningiem siłowym. To przygotuje twoje ciało do treningu siłowego poprzez zwiększenie tętna i temperatury ciała. Cardio jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii i tkanki tłuszczowej. Pomoże Ci również zachować zdrowe płuca i zdrowe serce. Może to obejmować bieganie, jazdę na rowerze lub korzystanie ze schodów. Wykonuj 30 minut cardio dziennie co najmniej cztery razy w tygodniu.
Krok 8
Mężczyzna podnoszenia ciężarów Wykonuj trening siłowy po cardio. Trening siłowy jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii i tkanki tłuszczowej oraz zwiększaniu siły i masy mięśniowej. Wykonuj ćwiczenia złożone, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg. Są na ogół bardziej skuteczne, ponieważ zawierają jednocześnie wiele grup mięśniowych. Waga trenuje od trzech do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki. (Patrz odniesienie 3)
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- woda
- Różnorodne produkty spożywcze, w tym owoce i warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne
- Multiwitamina (opcjonalnie)
- Minimalny sprzęt fitness, w tym sztanga i hantle
Wskazówki
- W twoim wieku zdrowie twoich stawów może być poważnym problemem. W takim przypadku należy rozważyć niską aktywność sercowo-naczyniową w celu uniknięcia problemów związanych ze stawami. Działania o niskim wpływie obejmują pływanie, korzystanie ze stacjonarnego roweru lub maszyny eliptycznej lub cokolwiek innego, co nie wywiera wpływu na ciśnienie w stawach. Użyj partnera do podnoszenia jako obserwatora na siłowni, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń związanych z wagą.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness Pij dużo wody przed, podczas i po treningu Nie trenuj swojego ciała. Odpoczynek jest twoim najlepszym przyjacielem w wieku 50 lat. Zawsze rozgrzewka przed treningiem
