Ćwiczenia aerobowe, znane również jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, to aktywność, która zwiększa tętno i używa tej samej dużej grupy mięśniowej przez 15 do 20 minut lub dłużej. Siatkówka jest uważana za dobre ćwiczenie aerobowe, ponieważ grasz na nogach, pracujesz w tych samych dużych grupach mięśni przez ponad 20-minutowe interwały i masz możliwość utrzymania od 60 do 80 procent docelowego tętna.
O siatkówce
Celem siatkówki jest utrzymywanie piłki w ruchu z jednej strony sieci do drugiej bez uderzenia piłki o ziemię. Ta siatkówka rozpoczyna się, gdy serwer uderza piłkę przez sieć. Jeśli piłka uderzy o ziemię, drużyna, która nie upuściła piłki, otrzymuje punkt i otrzymuje nagrodę za następną salwę. Za każdym razem, gdy drużyna wygrywa serw, gracze obracają się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pierwszy zespół z 25 punktami wygrywa grę. Mecz siatkówki może trwać od 30 do 45 minut i wymaga stałego ruchu na stopach i dużej ilości energii. Granie w siatkówkę jest ukierunkowane na mięśnie nóg, bioder, pleców i ramion.
Zapobieganie otyłości
Jedną z najważniejszych zalet ćwiczeń aerobowych jest spalanie kalorii, które mogą zmniejszyć wagę i zapobiegać otyłości. Otyłość wiąże się z niebezpiecznie chronicznymi chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby stracić 1 funty tygodniowo, trzeba spalić średnio 500 kalorii dziennie. MayoClinic.com zgłasza, że jeśli ważysz 160 funtów. i graj w siatkówkę przez godzinę, spalasz około 292 kalorii. Jeśli ważysz 200 funtów, gra w siatkówkę przez godzinę spala 364 kalorii i 436 kalorii dla tych, którzy ważą 240 funtów.
Zalecenia
American College of Sports Medicine sugeruje uzyskanie 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu tylko po to, aby utrzymać swoją aktualną wagę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Umiarkowanie intensywny trening wymaga wysiłku fizycznego, aby przełamać pot, jednocześnie będąc w stanie prowadzić rozmowę i zwiększając tętno. Siatkówka pasuje do tej kategorii. ACSM sugeruje wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 60 do 90 minut, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie masy ciała.
Korzyści
Lisa Balbach, ekspert fitness z Kirtland Community College i autorka strony internetowej poświęconej zdrowiu i kondycji fizycznej, donosi, że aktywność sercowo-naczyniowa może poprawić zdrowie serca, poprawić energię i wytrzymałość, zmniejszyć zmęczenie, wzmocnić mięśnie i zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Ćwiczenia aerobowe, takie jak siatkówka, mają także korzyści dla zdrowia psychicznego. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2005 r. Na Uniwersytecie Sao Paulo w Brazylii, opublikowanym w czasopiśmie "Kliniki", aktywność fizyczna jest ważnym narzędziem stosowanym w leczeniu i zapobieganiu niektórym chorobom psychicznym, w tym depresji i lękowi.
