Kompleksowe podejście do odchudzania to najskuteczniejszy sposób, by dziewczęta rzucały kilogramy i budowały szczupłe mięśnie. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia cardio i wykonywanie dwóch lub trzech treningów siłowych każdego tygodnia spowoduje spalanie kalorii. Ćwiczenia ramion pomogą zastąpić tłuszcz mięśniem, a wyniki będą widoczne po całkowitej utracie wagi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Powrót do podstaw
Nie zapomnij o zaletach podstawowego pushupu. Pushups tonują triceps, barki i bicepsy, budując siłę rdzenia. Uklęknij na czworakach, dopasowując biodra do kolan i ramion za pomocą nadgarstków. Rozszerz swoje ręce o 2 cale, wyciągnij nogi za sobą i podnieś palce. Napnij mięśnie brzucha i podnieś biodra do linii ramion, pleców i kolan. Nie pozwól, aby biodra opadły podczas ćwiczeń. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginaj się i pochylaj łokcie, gdy schodzisz. Zatrzymaj się, zanim Twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, popchnij ramiona prosto i unieś ciało do pozycji wyjściowej. Wykonuj pompki na kolanach, jeśli jest to zbyt trudne. Ukończ 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie mięśni.
Podnieś Em
Bicep loki ton i rozwijać mięśnie na przedniej części ramion. Aby wykonać standardowe loki, trzymaj hantle w każdej ręce i oprzyj swoje ramiona za boki. Obróć dłonie do przodu i napnij mięśnie brzucha. Dociskaj ramiona do boków, a następnie powoli podnoś ciężary w kierunku ramion. Zatrzymaj się, zanim ręce dotkną twoich ramion, a następnie obniż obciążenia. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczenie bicepsów. Aby wykonać młot loków, odwróć dłonie do wewnątrz zamiast do przodu.
Schodzić
Tłuszcz z tyłu ramion może sprawić, że niektóre dziewczyny będą świadome swojego wyglądu. Aby ćwiczyć triceps, spróbuj spadki. Usiądź na krawędzi krzesła i połóż dłonie na krześle, bezpośrednio obok bioder. Owiń palce wokół krawędzi krzesła, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ułóż łokcie przy bokach i chodź nogami do przodu o 24 cale. Podnieś biodra z krzesła. Opuść biodra w kierunku podłogi, zginając łokcie, kiedy schodzisz. Podczas schodzenia trzymaj łokcie schowane. Zatrzymaj się, gdy tył rąk będzie równoległy do podłogi, popchnij ramiona prosto, podnosząc biodra przed fotelem. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się przy zmęczeniu triceps.
Rzuć piłkę
Ćwiczenie daje możliwość poznania przyjaciół i rodziny. Złap ważoną piłkę i przyjaciela. Spójrzcie jedni do drugich i stójcie w odległości około 10 stóp. Podnieś piłkę przed klatką piersiową i łokcie do boków, równolegle do podłogi. Rzuć piłkę przyjacielowi, nie upuszczając łokci. Przepuścić piłkę w obie strony 12 do 15 razy, zatrzymując się, gdy zmęczą Cię ramiona, ramiona i mięśnie klatki piersiowej. Zmierz się z postawą, podnieś piłkę nad głową, zegnij łokcie i ustaw piłkę za głową. Jednym ruchem podnieś piłkę ponad głowę, wyprostuj ramiona i rzuć ją partnerowi. Kontynuuj przejście do zmęczenia ramion, bicepsów i tricepsu, zwykle od 12 do 15 razy.
