Joga może być korzystna dla różnych stanów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym stukania kolan. Puknięcia kolan są deformacjami mięśniowo-szkieletowymi, powodującymi słabe wyrównanie kolana, wpływające na obszar górnej części nogi, w tym kości udowe i kości piszczelowe oraz powiązane tkanki. Przy konsekwentnym stosowaniu pozycje jogi mogą pomóc w przekwalifikowaniu mięśni i poprawie ogólnego poziomu funkcjonowania. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Fakty
Pukanie kolan może nastąpić w wyniku zapalenia kości i stawów prowadzącego do nierównomiernego zużycia stawów kolanowych, zgodnie z "Yoga Journal". Nadmierne obciążenie wewnętrznej tkanki kolana w połączeniu z nadmiernym naciskiem położonym na boczny nabój powoduje nadmierną rozciągniętą wewnętrzną tkankę kolana, która tworzy stan znany jako pukanie kolanami lub kolana, które wyginają się do wewnątrz.
Korzyści
Joga do kolan daje wiele korzyści. Joga jest znana jako aktywność ciała i umysłu, która zwiększa świadomość ciała, poziom koncentracji i uważność. Joga zapewnia naturalny relaks i zmniejsza poziom stresu, co może obniżyć poziom bólu. Joga grupowa może zmniejszyć izolację i promować socjalizację poprzez gromadzenie poczucia wspólnoty. Uniwersalność jogi oferuje kolejną korzyść. Pozycje jogi można wykonywać na matach, na krzesłach, na stojąco lub na leżąco, więc jest coś dostępnego dla większości stanów kondycji fizycznej. Inne korzyści obejmują poprawę świadomości nastroju, zwiększenie ostrości i wrażliwości, zwiększenie poziomu tolerancji na ból lub dyskomfort, wspólną elastyczność i kontrolę masy ciała, zgodnie z ArthritisToday.org. Joga poprawia także zdrowie kolana, ucząc pozytywnego dopasowania ciała do ciała.
Przykładowa postawa jogi
Rozluźnienie wewnętrznych mięśni uda odgrywa ważną rolę w zwiększaniu elastyczności stawu biodrowego, co jest konieczne, aby poprawić wyrównanie kolana, donosi dziennik "Yoga Journal". Pomocna będzie tutaj postawa zwana dużym palcem u nogi. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, mając proste nogi. Zrób wydech, powoli podnosząc prawą nogę i przysuwając kolano do okolicy brzucha, kładąc dłonie na kolanie, aby zwiększyć napięcie. Umieść prawą stopę pośrodku paska, obiema rękami przytrzymaj koniec. Delikatnie wdychaj i powoli wyprostuj prawe kolano i podnieś prawą piętę w kierunku sufitu. Wyprostuj łokcie, przesuwając ręce po pasku. Unieś nogę, aż będzie prostopadle do powierzchni. Naciskaj łopatki na podłogę podczas rozszerzania obojczyka. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej części pięty, a następnie kontynuuj rozciąganie do dużego palca stopy, aby rozluźnić kość udową w okolicy miednicy. Przytrzymaj ten odcinek przez jedną minutę.
Rozważania
Rozważ użycie jogi do pukania kolana, nawet gdy znajdujesz się poza pracownią. Zwiększaj swoją świadomość jogi, zwracając uwagę na to, jak wykonujesz codzienne czynności, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach, wchodzenie lub schodzenie, chodzenie i wchodzenie i wychodzenie z krzeseł. Pozostań nawodniony przez wodę pitną podczas całej rutyny jogi, aby utrzymać ciało i stawy smarowane.
