Praca mięśni, poprzez trening siłowy lub ćwiczenia układu krążenia, może zwiększyć siłę i wytrzymałość, a nawet poprawić zdrowie psychiczne. Jeśli zależy Ci na zebraniu tych nagród, normalne jest uderzanie na siłownię tak często, jak to tylko możliwe. Chociaż twoje intencje są godne podziwu, możesz wkrótce przestać trenować treningi, gdy będziesz walczył z objawami przepracowanych mięśni. Pewna liczba wskaźników może sugerować, że nadszedł czas, aby dać ciału czas na odpoczynek.
Muscle Talk
Często łatwo jest stwierdzić, czy zbyt mocno naciskasz mięśnie, jak samo twoje ciało. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że w przypadku przetrenowania często występują bóle mięśni i stawów. Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu, który utrzymuje precyzyjne parametry treningu siłowego, często zaczynasz odczuwać spadek wydajności podczas ćwiczeń wymagających zmęczonych mięśni. Na przykład, jeśli mógłbyś wcześniej wykonać 12 przysiadów ze sztangą o wadze 40 funtów, możesz zarządzać tylko 8 lub 10 przysiadami.
Strefa mroku
Oznaki fizyczne nie są jedynymi wskaźnikami, że pracujesz zbyt ciężko. Kiedy masz przetrenowanie, możesz doświadczyć takich symptomów, jak zwiększone zmęczenie lub ogólne poczucie bezsilności, więcej drażliwości i, w niektórych ekstremalnych przypadkach, podwyższonego poczucia lęku i depresji. Wywołane wysiłkiem uwalnianie hormonów, takich jak epinefryna, może również prowadzić do zmniejszenia apetytu.
Zanurz się w węglowodany
Kiedy zauważysz objawy, które powodują przetrenowanie, twoim pierwszym krokiem powinno być zatrzymanie treningu i zapewnienie czasu na regenerację mięśni. W zależności od twojej sylwetki, okres odpoczynku może wynosić od jednego do dwóch dni lub kilku dni. Aby uniknąć ryzyka przetrenowania w przyszłości, zmniejsz częstotliwość treningu, czas trwania lub zestawy i powtórzenia, których używasz. Dodatkowo, upewnij się, że spożywasz posiłek lub przekąskę bogatą w złożone węglowodany i białka przed i po treningu.
Przyjemnych snów
Poza zmianą diety i częstotliwości treningu, inne kroki mogą pomóc w uniknięciu bólu związanego z przetrenowaniem i ograniczyć ryzyko wystąpienia tego problemu w przyszłości. Magazyn "Men's Fitness" zaleca zasypianie każdej nocy do dziewięciu godzin, aby zapewnić odpowiedni czas regeneracji mięśni. Innym podejściem jest zarezerwowanie regularnych masaży pomiędzy treningami, które mogą rozluźnić mięśnie z węzłami i poprawić przepływ krwi w organizmie.
