Ustanowienie zdrowego stylu życia jest wspólnym celem, ale nie zawsze jest jasne, od czego zacząć. Pierwszym krokiem jest przekonanie, że możesz wprowadzić dowolną zmianę. Następnie zacznij wprowadzać niewielkie zmiany w diecie, prognozie i ćwiczeniach, a jesteś na dobrej drodze do zdrowego stylu życia.
Cel na dobre odżywianie, krok po kroku
Dobre odżywianie może stanowić podstawę zdrowego stylu życia. Zmiana nawyków żywieniowych nie zawsze jest łatwa, ale rozpoczęcie powolnego i ustanowienie małych, osiągalnych celów może sprawić, że przejście stanie się mniej przytłaczające. Zacznij zaopatrywać swoją lodówkę w zdrowy wybór, po jednym na raz, jeśli potrzebujesz. Z czasem zdrowe jedzenie, takie jak warzywa, owoce, chude mięso i produkty pełnoziarniste, stanie się drugą naturą. Gdy przechowujesz lodówkę z tymi produktami, powoli usuwaj śmieciowe produkty, takie jak cukierki, napoje gazowane i ciasteczka.
Sprawdź nawyki i wyznacz cele
Wraz z nawykami żywieniowymi zbadaj inne wybory dotyczące stylu życia. Jeśli palisz, zażywaj narkotyki lub nadużywaj alkoholu, odsuń lub zrezygnuj. Dołącz do grupy wsparcia, jeśli potrzebujesz, lub odwiedź swojego lekarza o narzędziach, które mogą pomóc Ci odejść. Wyznacz cele krótkoterminowe, np. "Mam zamiar przejść o 10 minut dłużej między każdym papierosem". Z każdym osiągniętym celem bądź dumny z siebie. Możesz nawet chcieć nagrodzić się nowym strojem, masażem lub inną zdrową przyjemnością.
Stres adresu
Czasami stres i niezdrowe nawyki idą w parze, a stres może odnieść swoje żniwo. American Institute of Stress wymienia dziesiątki objawów stresu, w tym problemy ze snem, bóle głowy i depresję. Każdy ma trochę stresu, ale jeśli to przejęcie twojego życia, rozważ wizytę u doradcy, który pomoże ci poradzić sobie z problemami. Przeglądaj techniki łagodzące stres, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania, obrazowanie z przewodnikiem, autohipnoza lub prowadzenie dziennika, aby uwolnić swoje stresujące myśli.
Get Hooked on Exercise
Zacznij włączać ćwiczenia do swojej rutyny i staraj się przynajmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i tłuszcz podczas budowania siły mięśni i kości, ale uwalniają "czucie się dobrze" w mózgu, sprawiając, że chcesz więcej. Ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, zwiększyć poziom energii, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, udaru mózgu i kilku chorób przewlekłych. Zacznij od chodzenia zaledwie 10 minut dziennie i kontynuuj zwiększanie czasu trwania i intensywności sesji ćwiczeń.
