Utrata sodu po ćwiczeniach lub z odwodnienia może powodować skurcze mięśni. Chociaż skurcze zwykle nie powodują żadnych długotrwałych uszkodzeń, mogą powodować niewiarygodny ból. Zwłaszcza sportowcy są narażeni na ryzyko utraty sodu i innych minerałów z organizmu. Choroby, takie jak biegunka, mogą również powodować obniżenie poziomu zdrowych sodu, co może prowadzić do skurczów.
Skurcze mięśni
Skurcz mięśni, znany również jako koń charley, może powodować ostry i często nieznośny ból. Dzieje się tak, gdy cienkie włókna znalezione w mięśniach zaczynają się niekontrolowanie kurczyć - często w szybkim tempie. To wysyła sygnały bólu strzelające do mózgu, sprawiając, że nawet najbardziej doświadczony zawodnik podwoi się z bólu. MayoClinic.com wymienia kilka możliwych przyczyn skurczu, od nadużywania do pocenia się. Jednak brak wystarczającej ilości sodu w organizmie wydaje się być głównym czynnikiem wyzwalającym skurcze mięśni.
Sód
Bez sodu twoje mięśnie nie działałyby. Wraz z potasem i innymi elektrolitami, sód pozwala ciału generować impulsy nerwowe. Te impulsy mówią mięśnie, czy się skurczyć lub rozszerzyć. Dostajesz dużo sodu przez jedzenie. Sód pozostawia ciało w moczu w procesie wydalania. Sód również ucieka przez pot. Nadmierne oddawanie moczu, czasami w wyniku przyjmowania leków moczopędnych, usuwa również dużo sodu.
Wyzysk
Kiedy ćwiczysz, tracisz więcej sodu przez pocenie się niż inne elektrolity, zgodnie z Michael F. Bergeron, Ph.D., z Medical College of Georgia. Przeciętny sportowiec wykonujący jedną godzinę intensywnego wysiłku fizycznego może spocić od 1 do 2,5 L płynu, chociaż możesz stracić więcej. Pot zawiera sód. Ilości różnią się w zależności od kondycji sportowca, ale może on zawierać nawet 2300 mg na litr. Jest to ta sama ilość, co dzienny zalecany poziom dietetycznego sodu w każdym litrze.
Rozważania
Wytyczne medyczne sugerują obniżenie spożycia soli, aby uniknąć wysokiego ciśnienia krwi. Chociaż jest to rozsądne podejście dla większości Amerykanów, nie bierze pod uwagę ćwiczeń ani potrzeb sportowców. Oznacza to, że sportowcy potrzebują więcej sodu, aby uniknąć skurczu i odwodnienia. Niektóre napoje sportowe zawierają elektrolity, takie jak sód, aby zapobiec skurczom i zmęczeniu. Niedobór sodu, szczególnie podczas i po aktywności o wysokiej intensywności, może prowadzić do hiponatremii - poważnego niedoboru sodu w organizmie. Na przykład, po zawodach Hawaii Ironman około 30 procent uczestników jest hiponatremicznych. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość sodu podczas ćwiczeń.
