Regularne podnoszenie ciężarów może być zagrożone rozwojem hemoroidów. Hemoroidy są wywoływane, gdy żyły w pobliżu odbytu stają się obrzęknięte, co często występuje, gdy się nadwyrężasz. Rozważ rozmowę z lekarzem lub osobistym trenerem, aby określić, czy oddychasz prawidłowo podczas podnoszenia ciężarów, aby zapobiec rozwojowi hemoroidów. Jeśli masz już hemoroidy, Twój lekarz może zalecić unikanie podnoszenia ciężaru, podczas gdy hemoroidy goją się, aby zapobiec dalszemu podrażnieniu hemoroidów.
W jaki sposób podnoszenie ciężarów może powodować hemoroidy
Strona Hemoroidy w języku Plain English mówi, że odcedzanie i wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może spowodować obrzmienie żył w pobliżu odbytu i prawdopodobnie przeszywać je przez odbyt, powodując niewygodne hemoroidy. Chrząkanie i wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów zmusza powietrze w płucach w dół, wywierając nacisk na narządy wewnętrzne i żyły w odbytnicy.
Efekty podnoszenia ciężarów, gdy masz hemoroidy
Jeśli cierpisz już na hemoroidy, Twój lekarz może zasugerować przerwanie podnoszenia ciężarów podczas leczenia. Wysiłek podnoszenia masy może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do pogorszenia objawów hemoroidalnych, zgodnie z Marquette General Health System. Ciśnienie brzucha, które narasta podczas podnoszenia ciężaru, jest podobne do nacisku, jaki wytwarza twoje ciało, gdy starasz się o wypróżnienie.
Właściwe podnoszenie ciężarów w celu zapobiegania hemoroidom
Według strony internetowej Strong Lifts regularna procedura podnoszenia ciężaru nie musi prowadzić do hemoroidów. Jeśli ćwiczysz odpowiedni oddech podczas podnoszenia ciężarów, możesz zapobiec rozwojowi hemoroidów. Unikaj wstrzymywania oddechu i popychania w kierunku odbytu podczas podnoszenia ciężarów. Zamiast tego weź oddech przed podniesieniem, a następnie wstrzymaj oddech, przesuwając powietrze w kierunku gardła podczas podnoszenia, wydychając całkowicie po każdym powtórzeniu.
Korzyści z ćwiczeń na hemoroidy
Regularne ćwiczenia są korzystne, gdy cierpisz na hemoroidy. Podczas gdy podnoszenie ciężarów z hemoroidami może być przeciwwskazane, joga i chodzenie to dobre formy ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów hemoroidów. Postaraj się, aby każdego ranka co 30 minut unikać hemoroidów i wykonywać ćwiczenia Kegla przez cały dzień, kurcząc się i zwalniając mięśnie krocza kilka razy.
