Kalorie to jednostki energii potrzebne do napędzania codziennej aktywności. Ilość paliwa, którą kobieta potrzebuje dziennie, zależy od wielu czynników, w tym wielkości, wieku i poziomu aktywności. Zalecane dzienne spożycie kalorii dla kobiet należy traktować jedynie jako wskazówkę - w zależności od osobistej sytuacji może być potrzebna większa lub mniejsza liczba.
Znaczenie
Równoważenie spożycia kalorii z kalorią pomaga utrzymać wagę. Większość wszystkiego, co jesz lub pijesz zawiera kalorie, podczas gdy każda aktywność, którą wykonujesz - od zwykłego oddychania po maraton - spala kalorie. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować utratę wagi, a zjedzenie zbyt dużej ilości powoduje zwiększenie masy ciała.
Zalecenia
Liczba kalorii, które kobieta potrzebuje dziennie, zależy od wieku. Młodsze kobiety na ogół potrzebują więcej kalorii niż starsze kobiety, ponieważ mają większą masę mięśniową i są bardziej aktywne. Siedząca kobieta w wieku od 19 do 30 lat potrzebuje od 1800 do 2000 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywne kobiety potrzebują od 2000 do 2200 kalorii, a bardzo aktywne kobiety potrzebują 2400. Kobieta w wieku od 31 do 50 lat potrzebuje od 1800 do 2200 kalorii dziennie i powinna zwiększyć jej kaloryczność o 200 do 400 kalorii, co stanowi umiarkowaną aktywność. Kobiety w wieku powyżej 51 lat potrzebują 1600 kalorii - dla siedzącego trybu życia - 1800 kalorii dla umiarkowanie aktywnego trybu życia i do 2200 kalorii dla aktywnego stylu życia. Dodaj 300 kalorii do dziennego spożycia, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Poziom aktywności
Jeśli jesteś nieaktywny, powinieneś spożywać mniej niż zalecane dzienne spożycie kalorii. Aktywne kobiety, zdefiniowane jako te, które wykonują aktywność fizyczną równoważną 1,5 do 3 mil szybkiego marszu dziennie, powinny dążyć do połowy kalorii. Bardzo aktywne kobiety, które poruszają się co najmniej 3 mile dziennie, powinny dążyć do najwyższego zakresu zasięgu.
Rozważania
Jeśli stosujesz zalecaną dawkę kalorii, ale tracisz lub przybieracie na wadze, nie zamierzając tego robić, odpowiednio zmieniaj spożycie kalorii. Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie dziennie powoduje utratę wagi, jedzenie zbyt małej ilości kalorii może być niebezpieczne. Medline Plus zaleca kobietom spożywanie minimum 1200 kalorii dziennie, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.
