Dwa rodzaje kickboxingu są popularne w Stanach Zjednoczonych. Jeden polega na walce z przeciwnikiem, a drugi nie. Znany jako aerobik lub cardiovascular kickboxing, ta ostatnia forma łączy boks, sztuki walki i aerobik, aby zapewnić trening układu krążenia. Ten trening może spalić od 350 do 450 kalorii podczas 50-minutowej lekcji, zgodnie z American Council on Exercise.
Podstawowa postawa
Zanim przejdziesz do kopnięć i ciosów, naucz się podstaw gry kickboxingowej. Zmierz się do przodu z rozstawionymi na szerokość ramion. Twoje palce u nogi będą skierowane do przodu, lekko pochylone na zewnątrz, a twoje kolana powinny być miękkie. Nigdy nie należy nigdy blokować kolan ani łokci podczas kickboxingu. Połóż ręce w "pozycji obronnej", z ugiętymi łokciami i ramionami przed ramionami. Zaciskaj dłonie w pięści i umieszczaj je przed brodą. Trzymaj mięśnie brzucha mocno.
Kopnięcia
Aby wykonać kopnięcie boczne, stań w pozycji obronnej, trzymając cel po swojej prawej stronie. Podnieś prawe kolano w kierunku lewego ramienia i kopnij w kierunku celu. Jeśli kopiesz prawdziwy przedmiot lub osobę, uderz go zewnętrzną stopą lub piętą. Powtórz ruch drugą nogą.
Dla kopnięcia z przodu, twarzą do przodu w pozycji obronnej. Podnieś kolano w górę, aby był prostopadły do biodra i wyprostuj kolano, aby kopać do przodu. Uderz swój cel pięty stopy, w razie potrzeby lekko odchylając tułów do tyłu.
Jabs
Aby ukończyć ukłucie do przodu, zacznij w pozycji obronnej. Uderzaj pięścią w przód, przekręcając ramię tak, aby twoje kłykcie przeszły do przodu, aby trafić cel, bez względu na to, czy jest to worek treningowy, osoba czy punkt w przestrzeni podczas oglądania siebie w lustrze. Utrzymuj proste ustawienie od ramienia do ręki i trzymaj łokieć blisko ciała, co zwiększa siłę uderzenia.
Aby wykonać krzyżówkę, zacznij w pozycji obronnej. Wykonaj ten sam ruch, co przedni dźgnięcie, ale przekręć tułów i biodro w bok, tak abyś uderzył w bok. Trzymaj kolana i palce w linii, aby uniknąć obrażeń.
Uppercut Punch
Stań w pozycji obronnej. Opuść pięść i przesuń ją z powrotem do góry, jakbyś uderzał w cel pod brodą. Gdy ramię podnosi się, lekko obróć biodro, aby uzyskać dodatkową siłę. Trzymaj stempel blisko przodu ciała.
Kombinacje
Połącz te podstawowe ruchy, aby stworzyć program treningu cardio. Te rutyny są zwykle wykonywane z muzyką w optymistycznym tempie.
Jedna możliwa kombinacja zaczyna się w podstawowej postawie. Zacznij od serii powtarzających się szturchnięć. Wykonaj cztery szturchnięcia prawą ręką, a następnie cztery szturchnięcia lewą ręką. Powtórz tę kombinację trzy razy, aż przyzwyczaisz się do ruchów, a następnie zmień ją. Wykonaj trzy uderzenia prawą ręką i zastąp cztery strzały kopnięciem z przodu. Powtórz po drugiej stronie.
Kolejna kombinacja zaczyna się również w podstawowej postawie i działa na mięśnie ramion. Jab z prawą ręką, górną lewą ręką, górną prawą ręką i zakończ, dźgając lewą ręką. Powtarzaj tę kombinację, aż poczujesz ból mięśni ramion.
