Funkcja serca biegacza jest pomocna w osiągach sportowca. Obsługuje układ krwionośny, dostarczając organizmowi natlenionej krwi i dostarczając pozbawioną tlenu krew do płuc. W miarę biegania wzrasta zapotrzebowanie na krew i tlen. Konsekwentnie działający program rozwinie siłę i wytrzymałość serca, szkoląc go, by działał wydajniej. Możesz użyć kalkulatora tętna online, takiego jak na stronie internetowej Running For Fitness, aby określić, jakie powinno być twoje tętno podczas różnych treningów.
Funkcjonować
Gdy biegniesz, zwiększa się twoje tętno, aby zaspokoić zapotrzebowanie na dostarczanie wystarczającej ilości tlenu i paliwa do twoich pracujących tkanek. Twoje serce reaguje na intensywność twojego biegu, stopniowo zwiększając tempo bicia, zwiększając intensywność ćwiczeń, aż osiągnie plateau. Aby znaleźć maksymalne tętno, zacznij od odjęcia swojego wieku od 220 lat. Maksymalne tętno 30 lat to 190, a 55-latek to 165 uderzeń na minutę
Zachowanie
Częstość pracy serca może być różna dla poszczególnych osób. Szybkość bicia serca podczas biegania zależy od genetyki, wieku i stanu układu sercowo-naczyniowego. Gdy poprawiasz swoją sprawność fizyczną, twoje ciało staje się bardziej wydajne i lepiej dostarcza paliwo do pracujących mięśni. Oznacza to, że wraz z poprawą kondycji twoje tętno będzie się zmniejszać, ponieważ nie trzeba tak szybko uderzać, aby zapewnić taką samą ilość tlenu i paliwa.
Long Slow Runs
Długie, wolne biegi są wykorzystywane przez biegaczy do rozwijania wytrzymałości mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Dłuższe serie są zwykle wykonywane z mniejszą prędkością, co jest mniej intensywne dla twojego ciała. Twoje tętno powinno pozostać na poziomie od 60 do 70 procent maksymalnego tętna, które w wieku 30 lat wynosi od 114 do 133 uderzeń na minutę, aw wieku 55 lat wynosi od 99 do 116 uderzeń na minutę. Podczas tych serii twoje serce uczy się, jak lepiej pompować krew do mięśni.
Ćwiczenia aerobowe
Tory tlenowe mają zazwyczaj umiarkowaną długość i są najskuteczniejsze w rozwijaniu sprawności sercowo-naczyniowej. Około 70 do 80 procent tętna maksymalnego jest najlepszym sposobem na zwiększenie układu krążeniowo-oddechowego, ucząc ciało jak pozyskiwać, transportować i dostarczać tlen do tkanek. W wieku 30 lat tętno pozostaje w zakresie od 133 do 152 uderzeń na minutę podczas biegania aerobowego, natomiast w wieku 55 lat tętno powinno wynosić od 116 do 132 uderzeń na minutę.
Beztlenowe biegi
Trasy beztlenowe są bardzo trudne do utrzymania i dlatego zazwyczaj mają krótszą długość. Podczas tych intensywnych treningów twoje ciało nie jest w stanie nadążyć za produkcją kwasu mlekowego. Twoje ciało musi używać bardziej bezpośrednich źródeł energii, które są dostarczane przez węglowodany, ale są w ograniczonej ilości. Te przebiegi są skuteczne w poprawianiu ogólnej wydajności biegu, a także uczeniu ciała radzenia sobie w sytuacjach o wysokiej intensywności, takich jak sprint na końcu wyścigu. Twoje tętno wynosi około 80 do 90 procent jego maksymalnego tętna, co odpowiada około 152 do 171 uderzeń na minutę, gdy masz 30 lat i od 132 do 149 uderzeń na minutę, gdy masz 55 lat.
