Popularne bieżnie Nordic Track zapewniają wygodny sposób pracy z układem sercowo-naczyniowym, a także mięśniami dolnej części ciała. Ponieważ bieganie i chodzenie to wszystko, co możesz zrobić na bieżni, wiele osób uważa je za nudne. Jednak wiele ustawień znajdujących się na bieżni Nordic Track można zmienić, aby zapewnić spalanie mięśni i spalanie kalorii. Aby zapobiec obrażeniom, rozpocznij każdy trening od pięciu do 10 minut rozgrzewki.
Chód pochyłości
Chodzenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie nóg i poprawę kondycji układu krążenia. Jest bezpieczny dla prawie każdej populacji, nawet tych, którzy mogą odczuwać wspólny dyskomfort. Dodanie nachylenia do treningu chodu trenażera dodatkowo obciąży układ sercowo-naczyniowy i mięśnie nóg. Dostosuj bieżnię do wymagającego nachylenia i prędkości, którą możesz utrzymać bez pochylania się na uchwytach. Przy tych ustawieniach chodź przez 20 do 30 minut. Jeśli wolisz, możesz traktować swój spacer bardziej jak trening górski i stale dostosowywać nachylenie. Na przykład chodź przez dwie minuty z nachyleniem 2 procent, a następnie jedną minutę na poziomie 8 procent. Kontynuuj przełączanie w przód iw tył, aż do zakończenia treningu.
Bieganie pochyłości
Bieganie na pochyłości to świetny sposób na wzmocnienie mięsień czworogłowy i łydki oraz poprawę ogólnej kondycji. Przez dłuższy czas może być trudno biegać z pochyłości, więc trening w terenie może być bardziej odpowiedni. Dostosuj bieżnię do wymagającego nachylenia i biegnij w wygodnym tempie przez dwie do trzech minut. Następnie obniż nachylenie i kontynuuj bieg przez kolejne dwie do trzech minut. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie, dodając dodatkowe wyzwanie, co jakiś czas.
Długa, wolna odległość
Długie, wolne bieganie to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości. Ten trening wymaga biegania w wygodnym tempie przez dłuższy czas, na przykład od 60 do 90 minut. Aby utrzymać swoją wytrzymałość przez tak długi okres czasu, ważne jest, aby utrzymywać prędkość z małą intensywnością.
Trening interwałowy
Jeśli masz mało czasu, aby poświęcić się treningowi na bieżni, trening interwałowy może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Jest to szybki, intensywny trening, który zapali kalorie i sprawi, że poczujesz się ożywiony. Po rozgrzewce ustaw prędkość na bieżni w wygodnym tempie. Pracuj w tym tempie przez jedną minutę, a następnie zwiększaj prędkość, aż znajdziesz się w sprintu lub w jego pobliżu. Utrzymaj tę prędkość przez 30 do 60 sekund, a następnie wróć do komfortowego tempa przez 90 sekund. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie, aż ukończysz 20-minutowy trening. Możesz zmienić czas w razie potrzeby. Na przykład, jeśli potrzebujesz więcej czasu na regenerację, idź w komfortowym tempie przez dwie do trzech minut zamiast 90 sekund.
