Kiedy schudniesz, pierwszą rzeczą, którą musisz zająć jest spożycie kalorii. Kluczem do utraty wagi jest deficyt kalorii, w którym spalasz więcej kalorii niż zużywasz. To, czy 1200 kalorii jest odpowiednią ilością jedzenia, aby schudnąć, zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, waga i poziom aktywności.
Podstawy kalorii
Utrata wagi wymaga deficytu kalorii. Ile kalorii potrzebujesz do jedzenia, zależy od tego, ile kalorii spalasz codziennie. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych sugeruje, że większość kobiet będzie potrzebować od 1600 do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Im jesteś bardziej aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, ale gdy się starzejesz, twoje zapotrzebowanie na kalorie nieznacznie spada. Na przykład umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 19-20 lat potrzebuje około 2200 kalorii dziennie do utrzymania wagi, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 51 lat lub powyżej potrzebuje około 1800.
Tworzenie deficytu
Zapobieganie deficytowi kalorii oznacza spożywanie mniejszej ilości pokarmów niż spożycie podtrzymujące, co spowoduje utratę wagi. Według University of Illinois, dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii prowadzi do 1 do 2 funtów utraty wagi każdego tygodnia, ponieważ traci 3500, aby stracić 1 funt. Jeśli spożycie kalorii jest 2000 kalorii, dieta 1200 kalorii będzie deficyt 800 dziennie, lub 5600 tygodniowo - wystarczy stracić nieco ponad 1 1/2 funta.
Standardowe wytyczne
Jedzenie 1200 kalorii dziennie jest wystarczająco niskie, aby większość kobiet mogła stracić na wadze. National Heart, Lung and Blood Institute faktycznie podają podstawowe zalecenie, że spożywanie od 1000 do 1200 kalorii dziennie pomoże większości kobietom schudnąć bezpiecznie. To zależy jednak od twojego stylu życia i obecnej wagi. Liczby te są jedynie wskazówką i należy je dostosować do indywidualnych potrzeb.
Słowo ostrzeżenia
Zamiast po prostu upuścić od razu do 1200 kalorii dziennie, poświęć chwilę, aby przyjrzeć się faktycznym potrzebom kalorycznym. Jeśli jesteś bardzo aktywny, młodszy i masz większą budowę, możesz być w stanie schudnąć, spożywając dużo więcej kalorii, a zbyt niska temperatura może doprowadzić do letargu, awarii energii i głodu. Zejście do 1200 kalorii, kiedy nie trzeba, może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i może spowodować brak pewnych składników odżywczych, ostrzega Kelly Brownell, profesor na Uniwersytecie Yale, artykuł o "kształcie" stronie internetowej.
