Czego nie lubić w spływie kajakowym? W naturze, potencjalnie doświadczając życia morskiego w zależności od tego, gdzie jesteś, jest piękne. I jakby to nie był wystarczający powód, żeby się nim zająć, twoje górne ciało jest gotowe na jeden trening. Twoje plecy, ramiona, ręce, dłonie, brzuch, klatka piersiowa, a szczególnie serce to kluczowe obszary docelowe podczas tego pełnego przygód ćwiczenia. Nawet godzina spływu zapewni więcej pracy dla tych grup mięśni, niż pewnie trafiłbyś podczas jednej sesji gimnastycznej.
The Back Attack
Kajakarstwo wymaga wioślarstwa. Każde uderzenie, jakie wykonujesz podczas spływu, jest rzędem pojedynczych ramion. Zdjęcie przedstawiające pojedynczy rząd hantli lub umieszczony rząd kabli; jest to zasadniczo ten sam ruch z wiosłem. Każde uderzenie działa w największym stopniu. Podczas gdy jedna ręka wiosłuje, druga zaczyna się rozciągać, a potem skurcze. Jest to skuteczny trening pleców i możesz iść w dowolnym tempie lub wariancie, które lubisz: sprinty, długie sety, każdy ciągnąć tak mocno, jak to możliwe, szeroki chwyt lub wąski uchwyt.
Boulder Shoulders
Podczas spływu pracujesz mięśniami pleców. Generalnie, za każdym razem, gdy wykonujesz trening pleców, uderzysz w ramiona, szczególnie w tylną głowę mięśnia naramiennego. W przypadku spływu kajakowego bezpośredni wpływ na ramiona jest znacznie bardziej zaangażowany niż typowy trening pleców. Pod koniec każdego skoku, łopatka musi ponownie wynurzyć się do przodu. Ten ruch przenosi obciążenie z dużego mięśnia lat do ramion. Ten ruch okrężny w przód naprawdę atakuje tylne, boczne i przednie delty. Ponownie, zmienne tempo i szerokość uchwytu będą różnić się sposobem działania mięśni.
Broń i uchwyt
Używasz bicepsa podczas wioślarstwa. Jak każdy inny trening wioślarski, praca bicepsu jest produktem ubocznym ruchu. W spływie kajakowym triceps aktywnie się kurczy. Kiedy jedno ramię wjeżdża, uderzając w bicepsy po tej stronie, drugie ramię przeciwstawia się przednim przedłużeniem, aby zwiększyć moment obrotowy na wiosła. To rozszerzenie obejmuje wiele triceps. Gdy biceps i triceps robią swoje, twój chwyt i przedramiona zostają zaatakowane przez manipulowanie i manewrowanie wiosłem. Podobnie jak wysoko-repulsacyjne treningi, twoje ręce będą zmęczone, a przedramiona będą testowane podczas sesji kajakowej.
Abs of Steel
Kajakarstwo działa na mięśnie rdzenia. Podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów obrotowych, brzuch i skośne są mocno zaangażowane i odpowiedzialne za twoje wyniki. Jeśli masz słabe mięśnie rdzenia, powodzenia podczas trudnej sesji kajakowej z jakąkolwiek dumą. Twój tułów, który biegnie od talii do szyi, stale pracuje w sposób rotacyjny i przeciwbieżny, co powoduje ogromne zapotrzebowanie na stabilizację kręgosłupa i równowagę. Oczekiwanie na kajak bez opodatkowania brzucha i rdzenia jest jak oczekiwanie wygrania wyścigu samochodowego z wadliwą osią między kołami.
Heart of Steel i Pecs For Real
Kayaing to świetny ogólny trening. Podobnie jak zaangażowanie triceps w spływy kajakowe, klatka piersiowa jest również zaangażowana. Kiedy jedno ramię wije się do tyłu, drugie przeciwstawia się pchnięciem do przodu, jak w jednoramiennym wyciskaniu hantli. Ciekawe jest to, że kiedy robisz dowolny rząd, twoje mięśnie piersiowe faktycznie działają, aby ustabilizować ramię i pociągnąć rękę, tak że klatka piersiowa działa na oba ramiona jednocześnie w przeciwnych modzie. I nie było to oczywiste, kajakarstwo to atak sercowo-oddechowy. Niezależnie od tego, czy biegasz, czy biegasz, twoje serce i płuca będą testowane w każdym rzędzie przez cały czas trwania przygody.
