Wysoki poziom stresu, wygórowane godziny jazdy i siedzenia przy biurku komputerowym prowadzą do ramion, które sięgają do szyi i do przodu. Techniczne określenie tej garbatej postawy to "zaokrąglone ramiona". Autorzy "Sports Chiropractic" ujawniają, że jeśli pozostawisz je bezadresowo, mogą pojawić się problemy z kręgosłupem i ograniczony zakres ruchu. Podejmij działanie, aby odzyskać prawidłową postawę i zmniejszyć ryzyko bólu w przyszłości.
Aktywuj swoje brzucha
Narysuj swoje brzucha w górę iw górę, tak jakbyś miał mały zamek błyskawiczny, który zaczyna się od twojej miednicy i podnosi się wzdłuż kręgosłupa. Ta czynność ustabilizuje tułów, dając barkom solidną platformę. Mięśnie brzucha i mięśnie górnej części pleców pracują jako zespół, aby stworzyć zdrowy i wyprostowany kręgosłup.
Zwiń ramiona
Co godzinę, wypełniaj trzy wolne rolki na ramionach. Wykonaj półokrągłe ruchy ramionami. Podnieś ramiona do uszu i wróć do ściany za sobą, a następnie delikatnie przesuń dolne końce łopatek do siebie. Kiedy łopatki są przyciągane do siebie, mięśnie górnego grzbietu podtrzymują ciężar górnej części pleców i zmuszają ramiona do właściwego położenia, z dala od uszu.
Rozciągnij swoją klatkę piersiową
Umieść na podłodze podkładkę do jogi lub dużą poduszkę. Połóż się na plecach, aby głowa i kręgosłup były całkowicie podparte przez poduszkę. Wyciągnij ramiona na bok około 45 stopni od tułowia. Pozwól, aby ciężar twoich rąk opadł na podłogę, aby rozciągnąć klatkę piersiową. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
Rozciągnij swoje lalki
Zacznij na czworakach z nadgarstkami pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Ustaw piłkę stabilizującą około 6 do 8 cali przed sobą. Podnieś prawą rękę i podeprzyj przedramieniem kulą stabilności. Sięgnij prawą ręką, aby oderwać palce od torsu, jak to możliwe. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, obróć prawe ramię, aby umieścić dłoń równolegle do ściany po lewej stronie pokoju. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, przełącz ramiona i powtórz po drugiej stronie.
