Rower poziomy jest maszyną sercowo-naczyniową, która działa na nogi. Kiedy poruszasz nogami w ruchu rowerowym, używasz bioder. Każda aktywność, w której twoje biodra powtarzają ruch, może spowodować obrażenia lub podrażnienie.
Anatomia
Na zewnętrznej stronie nogi, od biodra do kolana, masz grupę tkanki łącznej zwaną zespołem biodrowo-piszczelowym. ITB działa jak amortyzator, kiedy poruszasz nogami. Pomaga również ustabilizować cię, gdy poruszasz się na boki. Staw biodrowy składa się z depresji w miednicy, która uciska górną część kości nogi. ITB i staw biodrowy mogą zostać zaostrzone podczas ćwiczeń rowerowych.
Rowery leżące
Ponieważ istnieje wiele modeli rowerów poziomych, możesz wybrać taki, który pasuje do Ciebie. Jeśli maszyna nie jest regulowana, nie będzie wygodnie mieściła się w tej samej maszynie, której preferuje Twój wyższy przyjaciel. Aby uniknąć urazu stawu biodrowego spowodowanego niewłaściwym dopasowaniem, przetestuj rower przed jego użyciem do regularnych treningów.
Wyrównanie
Poziomy rower powinien mieć odpowiednie podparcie w siedzisku, aby kręgosłup był podparty, a ty nie przechylasz bioder w przód ani w tył. Nadmierne nachylenie do przodu powoduje, że plecy stają się łukowate, co dodatkowo zwiększa stres podczas jazdy. Siedzenie powinno znajdować się w odpowiedniej odległości od pedałów, aby po całkowitym wysunięciu nogi pacjent miał lekkie ugięcie kolana. Nie powinieneś przesuwać bioder, aby ukończyć rewolucję na pedały. Pedały powinny wygodnie pasować do stóp, a stopy nie powinny się ślizgać podczas jazdy, co również wpływa na biodra.
Nadużycie
Najczęstszą przyczyną dyskomfortu w biodrach z cyklu poziomego jest powtarzalne stosowanie. Jeśli jeździsz na rowerze każdego dnia i nadal zwiększasz czas jazdy, ryzykujesz kontuzją. Za każdym razem, kiedy zginasz i prostujesz nogę, bierze udział ITB. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze, zwiększasz opór jazdy lub zwiększasz dystans, Twój ITB może ulec podrażnieniu, powodując ból w biodrze.
Genetyka
Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort w biodrach z pozycji leżącej na rowerze i prawidłowo ustawiłeś się, wykonujesz kilka dni odpoczynku lub ćwiczeń alternatywnych lub rozjaśniłeś opór, może to być nieprawidłowość strukturalna, która powoduje ból. Innym wyjaśnieniem może być brak równowagi mięśniowej między frontami i plecami nóg. Szukaj wskazówek swojego lekarza i zawsze zachowuj ostrożność podczas ćwiczeń.
