Chociaż mięśnie w palcach są maleńkie i delikatne, mogą wywoływać intensywny ból, gdy są skrępowane skurczami. Często rozwijając się dość nagle, skurcze palców mogą sprawić, że nawet najprostsza czynność będzie bolesna. Zapobieganie skurczom stóp wymaga zrozumienia właściwego obuwia, wskazówek żywieniowych i zaleceń ćwiczeń.
Krok 1
Noś buty, które są luźne w palcach. Zanim kupisz buty, wypróbuj je i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie poruszać palcami. Obcisłe buty ograniczają krążenie krwi do stóp i stóp. W rezultacie palce często nie otrzymują krążenia, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania.
Krok 2
Usuwaj wysokie obcasy co kilka godzin, aby rozprostować palce. Nawet jeśli Twoje buty na wysokim obcasie mają pojemny nosek, stromy kąt buta nadal przerywa przepływ krwi do palców stóp, co może powodować skurcze mięśni w palcach.
Krok 3
Spożywaj codziennie wystarczającą ilość wapnia, magnezu i potasu. Te niezbędne składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobory wszystkich trzech składników odżywczych zostały powiązane ze skurczami mięśni. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dorośli powinni dążyć do osiągnięcia co najmniej 1000 mg wapnia i 4,7 g potasu dziennie. Mężczyźni powinni przyjmować około 400 do 420 mg magnezu dziennie, a kobiety potrzebują 310 do 320 mg na dzień.
Krok 4
Pij tyle wody, aby pozostały nawodnione przez cały dzień, szczególnie podczas ćwiczeń z butelką wody wielokrotnego użytku. Podobnie jak w przypadku niedoborów składników odżywczych, niedobór wody zwiększa również ryzyko skurczów mięśni.
Krok 5
Masuj palce regularnie przez cały dzień. Jeśli cierpisz na ciągłe skurcze palców, usuwaj buty, aby masować palce co kilka godzin. Jeśli okresowo cierpisz na skurcze palucha, po prostu masuj palcami codziennie rano i wieczorem. Masowanie palców zwiększa krążenie krwi w okolicy.
Krok 6
Ćwicz palce co najmniej raz dziennie, aby rozciągnąć i wzmocnić delikatne mięśnie w okolicach palców u nóg. American Orthopedic Foot and Ankle Society zaleca szeroki wybór ćwiczeń palców u nogi, aby utrzymać stopy w zdrowiu i bez skurczów. Ćwiczenia te obejmują podnoszenie, palcowanie loków i wskazywanie palca przez pięć sekund naraz. Używanie palców u stóp, aby podnieść ręczniki lub marmury na podłodze, może pomóc wzmocnić palce.
Ostrzeżenia
- Jeśli nadal odczuwasz kurczowe skurcze, skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach skurcze palców stóp mogą być skutkiem choroby lub choroby. Twój lekarz może sprawdzić twoje stopy, aby ustalić przyczynę skurczów palców.
