Jeśli jesteś w ciąży z bliźniętami, prawdopodobnie już wiesz, że musisz przestrzegać bardzo różnych wytycznych podczas ciąży, niż kobiety z jednym dzieckiem. Ćwiczenie nie jest wyjątkiem. Ponieważ poród przedwczesny jest tak poważnym problemem z ciążami bliźniaczymi, musisz podjąć delikatne i ostrożne podejście do każdego rodzaju aktywności.
Zanim zaczniesz
Zanim zaczniesz działać, zapytaj swojego lekarza, czy jest w porządku, aby ćwiczyć, a jeśli tak, jakie formy ona zaleca. Różni dostawcy mają różne opinie na temat ćwiczeń dla kobiet niosących bliźnięta; wielu lekarzy zaleca pacjentom przerwanie ćwiczeń po osiągnięciu drugiego trymestru, a niektórzy mogą nawet chcieć zaprzestania aktywności, gdy tylko wiesz, że jesteś w ciąży z wielokrotnością. Nawet jeśli twój lekarz zatwierdzi ćwiczenia w drugim trymestrze ciąży, planuj poddać się po osiągnięciu 24 tygodnia ciąży, w którym to momencie nie powinieneś robić więcej niż krótkiego spaceru lub relaksującej kąpieli.
Wybór działań
Jeśli twój lekarz daje ci pozwolenie na ćwiczenie, wybierz umiarkowane zajęcia; intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć ryzyko przedwczesnych porodów i innych problemów, zgodnie z tym, czego można się spodziewać. Unikaj wszystkiego, co znacznie podnosi twoją temperaturę ciała lub która powoduje zbyt duży nacisk na szyjkę macicy. Ćwiczenia, które nie wymagają bycia na nogach, w tym pływanie, joga prenatalna, jazda na rowerze poziomym, ćwiczenia rozciągające i lekkie są dobrym wyborem, tak jak i chodzenie, o ile utrzymujesz umiarkowane tempo. Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń preferujesz, utrzymuj ciało w odpowiedniej formie i korzystaj z dużej ilości wody i pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Zyskaj jak najwięcej odpoczynku.
Pozostając bezpiecznym
Aby chronić swoje ciało i swoje dzieci, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń. Ból, zawroty głowy i kołatanie serca oznaczają, że należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Skurcze Braxtona Hicksa, gdy cały twój brzuch czuje się twardy, to kolejna wskazówka, że robisz za dużo; odpocznij, pij wodę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli nadal masz skurcze po 20 minutach.
Utrzymywanie go w perspektywie
Biorąc pod uwagę presję, że tak wiele kobiet czuje, że pozostaje w formie, frustrujące dla niektórych kobiet może być rezygnacja z ich zwykle energicznych ćwiczeń na rzecz aktywności świetlnej. Jeśli czujesz się w ten sposób, staraj się skupić na głównym celu, jakim jest posiadanie dwóch zdrowych dzieci. Już za kilka miesięcy możesz powrócić do poprzednich nawyków ćwiczeń. W międzyczasie należy pamiętać, że nawet umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przybieraniu na wadze, utrzymywać mięśnie stonowane i poprawić nastrój i energię.
